Если говорить про отдых, то это ведь не только путешествия, отдых - это в первую очередь смена деятельности. В том числе и качественный сон - это хороший отдых для организма, который наверняка славно потрудился в течение дня.
Сон - это полезное и продуктивное занятие. В это время организм восстанавливается и, кстати, при эффективном сне - излечивает сам себя. Плюс качественный сон улучшает память и поднимает настроение.
Один из самых популярных вопросов про сон: А сколько стоит спать?
Однозначного ответа Вам не даст никто. Все индивидуально, но есть общие рекомендации в зависимости от возраста:
Если Вам от 18 до 64 лет, то рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
Если - больше 65 , то рекомендуется спать 7-8 часов.
И не забывайте про полезные привычки, которые помогут сделать сон качественнее, а значит Вы будете лучше высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.
Я регулярно провожу эксперименты над разными привычками и замеряю результаты, в итоге, что -то оставляю, что-то убираю. Однозначно могу сказать, что универсальных приемов нет, есть общие рекомендации, но даже благодаря этим рекомендациям, можно найти свои идеальные инструменты для улучшения своего состояния.
Что касается сна, пробовала разные варианты, в том числе и спать по 3 часа, спать по несколько раз в день, слушать музыку (разную) и тд. В итоге спустя несколько лет очень интенсивных экспериментов над своим сном нашла оптимальное для себя.
И ряд полезных привычек, которые помогли мне и помогут Вам:
1. Убавить яркость экранов перед сном. В идеале за 2 часа до сна лучше вообще не смотреть на экраны телевизора, монитора или телефона. Но у меня лично так получается крайне редко, особенно учитывая, что я люблю перед сном посмотреть фильм или почитать книгу. Нашла для себя решение: приложение в телефоне "Ночной режим". Установила время, и теперь автоматически включается фильтр. Очень удобно, причем сделала раз и забыла.
2. Проветривать спальню перед сном. Это тоже очень эффективный инструмент. Хотя бы на пару минут открываю окно. Вернее большую часть я сплю с открытым окном, очень полезной оказалась привычка "держать тело в тепле, а голову в холоде". Но зимой все-таки сплю с закрытым окном. но обязательно проветрив комнату.
3. Душ перед сном. Вода расслабляет тело и спиться гораздо крепче.
4. Спать в темноте. Это тоже, вроде бы, очевидный факт, но я лично, долгое время им пренебрегала. Дело в том, что я могу заснуть и при свете дня и, как мне раньше казалось, солнечный свет вообще не влияет на мой сон. Но ояпть-таки эксперименты самой с собой показали, что в темной комнате сон куда лучше и встаю с ощущением более отдохнувшей. Сейчас у меня в комнате нет штор и поэтому пользуюсь повязкой на глаза - это кончено не заменяет плотные шторы. Но все же лучше, чем без них.
5. Вечерние прогулки. Тоже заметила на себе, что когда удается погулять хотя бы немного перед сном, то спиться - огонь, а утром просыпаюсь как огурчик. Поэтому после работы стараюсь выйти на пару остановок раньше и автобуса и прогуляться пешком. Свежий воздух перед сном наполняет организм кислородом, благодаря чему ночью лучше проходит обмен веществ и утром - Вы счастливчик - бодры и полны сил.
Спите хорошо и эффективно. Отдыхая - Вы даете себе силы. Силы жить долго и счастливо!
Берегите себя!
Хорошего отдыха!
Ставьте лайками, подписывайтесь на канал. Делитесь в комментариях Вашими привычками.