Это очень важный вопрос, так как многие новички и даже более опытные люди всё же сталкиваются с этими ошибками.
После чего же бывает, что болят предплечья, локти, кисти и внутренняя часть груди.
Самый же важный вопрос почему и как с этим бороться?
Многие люди не делают разминку, а разминка должна быть очень хорошая на всё тело.
Разминка начинается с шеи и до самых ног, то есть сверху-вниз.
И после разминки вы сократите шанс получения травм на 50%
Отжимания на брусьях
Наверное самое травмоопасное упражнение на брусьях для середины груди и плечевого сустава.
Есть такое заблуждение, что многие "качки" говорят, что нужно отжиматься до самого низа и полностью выпрямлять руки в верхней точке.
Но это не обязательно, так как у вас просто очень слабо развиты эти мышцы и нужно выполнять упражнения правильно.
Техника - всему голова.
Отжимания выполняем под углом 90 градусов и в верхней точке мы не полностью поднимаемся, а оставляем лёгкий сгиб.
Подтягивания на турнике
После обычных подтягиваний бывает такое, что болят мышцы предплечья и локтевого сгиба.
Это связанно с тем, что люди не правильно выполняют технику подтягиваний.
Это относиться к любым подтягиваниям и их видам хватам и совершают одну и ту же ошибку.
При подтягивании, первая фаза "позитивная"- самая простая.
Это когда мы находимся в верхней точке и потом уже переходим в "негативную", то есть отпускание.
И многие новички при негативной фазе резко отпускаются вниз из-за чего, буквально вырывают свои локтевые суставы и они стираются.
Упражнения нужно выполнять плавно и осторожно, так как негативная фаза - самая травмоопасная.
А если вам понравилась статья, то ставь лайк и подписывайся на канал. Тут всё по-спартански!
Мои предыдущие статьи;