Сегодня я расскажу Вам о тренировке EMOM, которая входит в кроссфит.
Что такое EMOM?
EMOM - (сокр. – every minute of the minute, c англ. каждую минуту в течении минут) классический вид силовой тренировки в кроссфите, который состоит из нескольких упражнений (чаще всего – двух, реже трех четырех), заданное количество повторений которых, необходимо выполнять в течении минуты на протяжении установленного времени.
Разберем подробнее. Допустим, время Вашей тренировки составляет 15 минут. У Вас всего 2 упражнения: 7 берпи и 10 приседаний. Начинается первая минута, за эту минуту Вы выполняете 7 берпи и 10 приседаний, к примеру Вы выполнили эти упражнения за 40 секунд, значит остальное время данной минуты отдыхаете. Дальше все точно также. Упражнения и оставшееся время минуты отдыхаете.
Примеры тренировок.
EMOM 10 МИНУТ
- 10 приседаний.
- 7 отжиманий.
- 10 сита-ап.
EMOM 10 МИНУТ
- 15 берпи
EMOM 10 МИНУТ
- 7 взятие штанги на грудь
- 5 подтягиваний
ЕМОМ 20 минут
- 1 подъем на грудь
- 1 фронтальное приседание
- 1 толчковый швунг
- 1 фронтальное приседание
- 1 жимовой швунг