15. Танцуйте вокруг, пока вы делаете свою домашнюю работу. Вы не только выполняете свою работу по дому, но и танцуете, снижая уровень кортизола (гормона стресса) и повышая уровень эндорфинов (химических веществ "хорошего самочувствия" организма).
16. Иди вперед и зевай. Исследования показывают, что зевота помогает остудить мозг и повышает бдительность и умственную работоспособность.
17. Раз в неделю вы можете расслабиться в теплой ванне. Попробуйте добавить английскую соль, чтобы успокоить боль и повысить уровень магния, который может быть истощен стрессом.
18. Тебя что-то беспокоит? Выпусти все это...на бумаге. Написание рассказов о неприятных переживаниях может уменьшить симптомы депрессии.
19. Проведите некоторое время с пушистым другом. Время, проведенное с животными, снижает уровень гормона стресса-кортизола и повышает уровень окситоцина, который стимулирует чувство счастья. Если у вас нет домашнего животного, пообщайтесь с другом, у которого он есть, или который является волонтером в приюте.
20. “То, что лежит перед нами, и то, что лежит позади нас, - это мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас. И когда вы привносите то, что находится внутри, в мир, происходят чудеса”. (Генри Дэвид Торо).
Практикуйте внимательность, оставаясь "в настоящем".
21. Будьте туристом в своем собственном городе. Часто люди исследуют достопримечательности только во время поездок, но вы можете быть удивлены, какие классные вещи есть в вашем собственном дворе.
22. Попробуйте приготовить обед или выбрать одежду для рабочей недели. Вы сэкономите немного времени по утрам и будете иметь чувство контроля над предстоящей неделей.
23. Включите в свой рацион несколько омега-3 жирных кислот–они связаны с уменьшением частоты депрессии и шизофрении среди их многочисленных преимуществ. Добавки с рыбьим жиром работают, но употребление омега-3 в таких продуктах, как дикий лосось, льняное семя или грецкие орехи, также помогает создать здоровые кишечные бактерии.
24. Практикуйте прощение-даже если это просто прощение того человека, который нагрубил вам во время вашей поездки на работу. Люди, которые прощают, имеют лучшее психическое здоровье и сообщают, что они более удовлетворены своей жизнью.
25. "То, что кажется несчастьем, часто является источником богатства." (Дизраэли).
Попытайтесь найти золотую жилу в чем-то плохом, что произошло недавно. Лучше это делать на бумаге, ведь так легче анализировать.
26. Чувствуешь стресс? Улыбнись. Возможно, это не самая простая вещь, но улыбка может помочь снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вас. Даже если вы чувствуете себя сейчас плохо, улыбка запустит в вас те процессы, которые связаны с счастьем.
27. Отправьте благодарственное письмо-не за материальный предмет, а чтобы кто-то знал, почему вы его цените. Письменные выражения благодарности связаны с повышением уровня счастья.
28. Сделайте что - нибудь с друзьями и семьей-устройте пикник, сходите в парк или поиграйте в игру. Люди в 12 раз чаще чувствуют себя счастливыми в те дни, когда они проводят 6-7 часов с друзьями и семьей.
29. Потратьте 30 минут на прогулку на природе - это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследования показывают, что пребывание на природе может повысить уровень энергии, уменьшить депрессию и повысить благосостояние. Сосредотачивайтесь на своих ощущениях во время таких прогулок. Концентрация действительно очень важна.
30. Сделайте все возможное, чтобы насладиться 15 минутами солнечного света, но обязательно нанесите солнцезащитный крем. Солнечный свет синтезирует витамин D, который, по мнению экспертов, является хорошим способом поднять настроение. Это можно сделать, даже позагорав на балконе или у реки, если у вас нет возможности куда-то выбраться
31. "Тот, кто никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового." (Альберт Эйнштейн).
Попробуйте что-то вне вашей зоны комфорта, чтобы освободить место для приключений и волнений в вашей жизни. Вы можете даже просто пойти на работу другим путём или по-другому сделать уборку, это уже повысит уровень счастья, а если вы ещё и добавите действия, которые привносят адреналин, то цены такому опыту не будет!
Мы надеемся, что эта статья оказалась для вас полезной и вы подчерпнули для себя много нового. Если это так, то воспользуйтесь нашими советами, тогда ваша жизнь больше не будет унылой.