Найти тему

31 совет для улучшения ментального здоровья (часть 1)

1. Отслеживать благодарность и достижения с помощью журнала. Включите 3 вещи, за которые вы были благодарны, и 3 вещи, которые вы были в состоянии выполнить каждый день. Также вы можете практиковать медитацию благодарности или благодарность перед сном, молитву. Вариантов огромное количество, но эта практика действительно может изменить вашу жизнь.

2. Начните свой день с чашки кофе. Потребление кофе связано с более низкими показателями депрессии. Если вы не можете пить кофе из-за кофеина, попробуйте другой полезный для вас напиток, например зеленый или чёрный чай. Также не забывайте о такой крутой вещи, как чай матча. Он поднимает уровень энергии, содержит много полезных витаминов, но обладает специфическим вкусом, к которому, впрочем, можно легко привыкнуть, если употреблять этот напиток с кокосовым или другим растительным молоком.

https://images.unsplash.com/photo-1564682895970-0dbb72e18d97?ixlib=rb-1.2.1&q=80&fm=jpg&crop=entropy&cs=tinysrgb&dl=dustin-belt-lg4fM9Y2pGg-unsplash.jpg
https://images.unsplash.com/photo-1564682895970-0dbb72e18d97?ixlib=rb-1.2.1&q=80&fm=jpg&crop=entropy&cs=tinysrgb&dl=dustin-belt-lg4fM9Y2pGg-unsplash.jpg

3. Организуйте побег. Это может быть поход с друзьями или поездка в тропики. Акт планирования отпуска и наличие чего-то, что ждет вас впереди, может повысить ваше общее счастье на срок до 8 недель! Вы можете спланировать даже простую вылазку на природу, это уже поднимет уровень счастья в вашей организме.

4. Работайте над своими сильными сторонами. Сделайте что-нибудь хорошее, чтобы укрепить уверенность в себе, а затем займитесь более трудной задачей. Практикуйте полезные привычки, постоянно вводите новые в свою рутину, это также поможет повысить уровень счастья.

5. Держите воздух в комнате прохладным для хорошего ночного сна. Оптимальная температура для сна-от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

6. «Тебе не обязательно видеть всю лестницу целиком, просто сделай первый шаг.» (Мартин Лютер Кинг-младший)

Подумайте о том, что вы хотите улучшить в своей жизни, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы сделать шаг в правильном направлении. А ещё лучше расписать пошаговый план хотя бы для первых шагов по достижению цели.

7. Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, нарисуйте картину, спойте песню или попробуйте проект Pinterest. Творческое самовыражение и общее благополучие сильно взаимосвязаны.

8. Проявите немного любви к кому-то в своей жизни. Близкие, качественные отношения-это ключ к счастливой, здоровой жизни. Это также относится и к проявлению любви к незнакомцам и животным. Делайте добрые дела, вам это потом вернётся в троекратном размере!

9. Повысьте умственные способности, угощая себя парой кусочков темного шоколада каждые несколько дней. Считается, что флаваноиды, кофеин и теобромин в шоколаде работают вместе, чтобы улучшить бдительность и умственные способности.

10. “Нет большей муки, чем та, что ты несешь в себе невысказанную историю." (Майя Анжелу).

Если у вас есть личный опыт работы с психическими заболеваниями или выздоровлением, поделитесь им в Twitter, Instagram и Tumblr с хештегом mentalillnessfeelslike. Проверьте, что говорят здесь другие люди. Также можно сходить к психотерапевту и поделиться с ним переживаниями. Иметь контакты психотерапевта на такой случай очень важно.

11. Иногда нам не нужно добавлять новые виды деятельности, чтобы получить больше удовольствия. Нам просто нужно впитать радость в тех, кто у нас уже есть. Попытка быть оптимистом не означает игнорирования самых уродливых сторон жизни. Это просто означает максимально сосредоточиться на позитиве.

12. Чувствуешь беспокойство? Совершите путешествие вниз по полосе памяти и сделайте некоторые раскраски в течение примерно 20 минут, чтобы помочь вам очистить свой ум. Выберите дизайн, который является геометрическим и немного сложным для лучшего эффекта. Вы можете найти такие раскраски в интернете и распечатать, купить в магазине или нарисовать.

13. Найдите время, чтобы посмеяться. Потусоваться с забавным другом, посмотреть комедию или проверить милые видео онлайн. Смех помогает уменьшить беспокойство. Вы также можете почитать смешные истории или даже написать свою, чтобы поделиться весельем с другими.

14. Уходите из сети. Оставьте свой смартфон дома на целый день и отключитесь от постоянных электронных писем, предупреждений и других помех. Проведите время, занимаясь чем-то интересным с кем-то лицом к лицу. Например, вы можете провести время со своей второй половинкой. Это не только уменьшит ваш уровень стресса, но и улучшит ваши отношения с партнёром.

Продолжение следует...