Для ребёнка любимое - это привычное, знакомое, то, что вызывает у него ощущение комфорта и безопасности. Для того, чтобы отход ко сну сопровождался приятными ощущениями и правильными ассоциациями на сон, важно выработать ритуалы, которые будут узнаваться даже самыми маленькими детьми. Каждая семья может выбрать то, что подходит именно их малышу с учётом его возраста и интересов.
⠀
Важна последовательность, которая будет сохраняться каждый день, и станет привычной для малыша.
Ритуалы должны нравиться и маме, и малышу.
Ритуалы должны следовать от более активных к менее активным.
Чего не стоит делать перед сном?
- Находиться в шумной, возбуждающей обстановке (в гостях, в торговом центре)
- Играть в активные игры, где ребёнок может перевозбудиться.
- Не стоит укладывать ребёнка спать без ритуалов, бессистемно, без плавного перехода.
- Просмотр на ночь мультфильмов. Просмотр мультфильмов с планшета возбуждающе действует на нервную систему, может вызывать ночные кошмары. Кроме того, лучи синего спектра, исходящие от экрана, разрушают «гормон сна» мелатонин.
- Употреблять на ночь продуты, мешающие спать: сладости, кофеин (в том числе в рационе мамы, если малыш на грудном вскармливании).
- Любые сильные эмоции перед сном, даже положительные, могут действовать как стрессовый фактор, препятствующий успокоению и переходу в сон.
- Для некоторых малышей вечернее купание оказывает стимулирующее действие. Здесь стоит понаблюдать за реакцией малыша в зависимости от температуры воды. Если купание в любом случае действует возбуждающе - этот ритуал можно перенести на утро.