Сегодня я расскажу Вам о таком типе тренировок как - AMRAP.
Для начала разберемся
Что такое AMRAP?
AMRAP – (сокр. – as many rounds as possible, с англ. – завершить как можно больше раундов) Этот вид кроссфит комплекса заключается в выполнении за установленное время как можно больше раундов. Раундом считается выполнение заданного количества повторений упражнений, из которых состоит комплекс.
Приведу пример чтобы было понятнее. Допустим, вся Ваша тренировка длится 20 минут, и у Вас есть какие определенные упражнения, к примеру 5 взятий штанги на грудь, 7 отжиманий, 10 приседаний и 5 берпи. Когда Вы выполните эти 4 упражнения, то это считается 1 раундом. То есть за 20 минут Вы должны выполнить максимум раундов с этими упражнениями.
Пример тренировок:
AMRAP 10 МИНУТ.
- 10 отжиманий.
- 10 приседаний.
- 15 сит-ап.
AMRAP 15 МИНУТ.
- 15 берпи.
- 25 бег на месте с высоким поднятием колен.
AMRAP 20 МИНУТ
- 5 становая тяга.
- 5 жимовой швунг.
- 5 взятий штанги на грудь с виса.
- 5 приседов со штангой.
Надеюсь, что объяснил все доходчиво и Вам понравилась статья.
Пишите в комментарии как Вам и занимаетесь-ли Вы спортом?