Если на самоизоляции вы сбили свой режим сна и теперь засыпаете поздно, а просыпаетесь очень поздно, то эта статья поможет вам исправить ситуацию. Мы расскажем, как вернуться к прежнему распорядку и поделимся полезными советами по определению правильного времени для сна.
1.Количество имеет значение
В среднем, человек должен спать не менее 7 часов в сутки, но этот показатель очень индивидуальный: кому-то достаточно 5 часов, а кому-то 10-11. Посчитайте сколько времени вы спите, после чего просыпаетесь бодрыми и отдохнувшими — это и будет вашим идеальным числом.
2.Вынужденное и желанное время
Если график вашей работы заставляет вас подниматься в 6 утра, то здесь ничего не поделаешь, придётся подстраивать свой индивидуальный режим под это время. Но если вы — везунчик, и распоряжаетесь своим рабочим временем сами, понаблюдайте за собой и определите, в какой период вы быстро засыпаете и в какой просыпаетесь бодрым. Согласно этому времени (а не вашей привычке) вы будете корректировать свой режим.
3.Никаких резких движений
Нет, это вовсе не означает, что вы должны спать связанным. Это означает, что любая смена режима требует времени. Если раньше вы вставали в 11, а теперь хотите подниматься в 6 утра - за один день вы ничего не измените. Заводите каждый день будильник на пол часа раньше. Так, постепенно ваш организм будет привыкать к более раннему подъёму и не будет испытывать стресс.
4.Никаких 5 минут!
Если вы всерьёз решили изменить свой режим, вставайте сразу как звенит будильник, не ставьте дополнительные через каждые 5-10 мин, это только затянет процесс смены режима и отрицательно скажется на организме. Пройдитесь по комнате, раздвиньте шторы или умойтесь. Достаточно 5-7 мин, и вам не захочется уже обратно в постель.
5.Без выходных
Последовательность и контроль — вот 2 главных условия смены режима. Даже на выходных вы должны следовать графику подъема и засыпания, иначе все ваши 5 дней трудов будут впустую.
О том, как заставить себя встать с утра или быстро уснуть в не самое привычное для вас время, мы уже рассказывали в предыдущих статьях.
Соблюдайте эти 5 условий и вы без проблем сможете изменить свой режим сна и подстроить его под любое необходимое вам или комфортное для вас время.