Стрессы и скука - ЭТО ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА. Каждый раз, когда нам нечем заняться мы невольно открываем дверцы холодильника в поисках чего-нибудь интересного 🤔. И как следствие, по прошествию недели-второй домашней изоляции мы начинаем замечать лишние кило. Что же делать?
🌱 Ежедневная физкультура-залог красивой фигуры
Широко известный факт - утренняя зарядка не только даст заряд бодрости на весь день, а также позволит подтянуть мышцы и привести в тонус тело. С чего начать? Выбрала для себя простые техники упражнений на различные группы мышц и выполняю каждый день по 10-15 минут. Схема совсем простая и может выглядеть следующим образом:
- Круговые движения кистями: 5 кругов в одну сторону, 5 в другую
- Круговые вращения руками в локтевом суставе: 10 кругов вперед, 10 назад
- Наклоны вперёд , ноги на ширине плеч: 10-15 повторений
- Наклоны вперёд с широкой постановкой ног: 5 повторений
- Приседания на месте: 10 раз.
Вы можете подобрать для наиболее оптимальный комплекс упражнений. И вперёд на встречу к фигуре Мечты;))
🌱 План питания
Находясь дома никто не защищен от рисков съесть больше, чем необходимо. Во избежание этого я составляю рацион на весь день, а также график питания. Затем пишу на стикерах и приклеиваю на холодильник. Также можно поставить напоминание на телефоне о приеме пищи. Мой ежедневный рацион выглядит приблизительно так:
•завтрак - каша с фруктами и орешками/омлет с овощами 🍳
• перекус - фрукты +орехи 🍎
• обед - тушеные овощи, салат, бобовые 🍆
• перекус - овощная соломка, хумус 🥒
•ужин - запеченные овощи и рыба🥗
❌ Осторожно, конфеты
Засмотревшись фильм или работая у компьютера неволей стала замечать как за день выпиваю несколько чашек сладкого чая при этом обязательно в тандеме с вкусняшкой. Как же этого избежать? Решила заменить мучные и кондитерские изделия на фрукты. Заранее нарезаю фруктово-овощную тарелку и ставлю на видном месте. При каждом желании чем-нибудь подкрепится не отказываю себе в этом, съев яблоко, горсть орехов чувствую насыщение и бодрость до следующего приема пищи.
🌱 Парные тренировки
Отличный способ удариться в спорт всей семьей. Устраиваю конкурс для домочадцев, например : кто дольше простоит в планке на время или кто больше сможет присесть на месте. Если рядом никого нет, можно позвонить подруге и устроить онлайн-тренировку. Такие мини-соревнования позволяют заниматься физическими упражнениями, а также замечательно провести время с семьей или друзьями.
🌱 Движение - это жизнь
Стараюсь не сидеть на одном месте. В свободное время занимаюсь уборкой, разбираю ненужные вещи и шкафы, до которых не доходили руки. Чистота в квартире улучшает настроение и позволяет освободить пространство для реализации новых идеи и творческого потенциала.
🌱 Мотивация - быстрая реализация
Не бойтесь делать вызов самому себе! Маленькие шаги ведут к реализации большой цели. Каждый раз замечая новые успехи, заряжаюсь мотивацией двигаться дальше. Утром ставлю новые задачи и в этом мне помогают обещания самой себе: «Я каждый день делаю зарядку/кушаю правильную здоровую пищу/делаю физические упражнения».
🎯 Поставьте себе дедлайн
Обязательное условие в реализации желаний - поставить себе конечную цель и срок исполнения. Например, моя цель: на протяжении 21-го дня каждый день делаю зарядку. Для реализации я составила график с днями недели и каждый раз при выполнении физических упражнений ставлю заветную галочку с чувством приближения к мечте.
🌱 Позитивные аффирмации
Не забывайте хвалить себя за успехи. Выбрав одну понравившеюся аффирмацию проговариваю каждый день. Обязательно пишу в настоящем времени и без употребления частицы «не». Например : «Я худая, красивая, привлекательная». Отличные аффирмации можно подобрать для себя из книг Луизы Хей.
🌱 Новые знания - залог успеха и не переедания
Стараюсь всегда чем-нибудь себя занять, изучить новые области знания, подтянуть язык. Ведь в большинстве случаев, переедание от скуки и бездействия.
🌱 Ароматерапия
Учёные выяснили, что ароматерапия позволяет не только расслабиться, а также почувствовать насыщение и радость. В особенности, это касается сладких и вкусных ароматов (карамельных, шоколадных изделий). Выбрала любимые ароматы и наслаждаюсь атмосферой. Также заметила, что во время ароматерапии поднимается настроение и чувствуется прилив сил.
Искренне верю, что мой опыт стал для Вас полезным 🙌🏻
Какой совет для Вас оказался наиболее актуальным? Поделитесь в комментариях.
Понравилась статья - подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк!
Всем мира, добра и здоровья!