Пора разрушить главный миф о здоровье: когда вы чувствуете, что приближается холод, вы думаете что добавка витамина С остановит ваше сопение , верно?
Согласно науке, нет. Это правда, что витамин С может помочь сохранить иммунную систему сильной и способной бороться с инфекциями, но вам лучше регулярно есть фрукты и овощи, богатые витамином С, чем принимать добавки, когда вы уже больны.
Конечно, витамин С делает больше, чем просто отгоняет насморк. Он может помочь излечить раны, и защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Употребление продуктов, богатых витамином С (без добавок), также может помочь снизить риск развития рака легких, молочной железы и толстой кишки.
Вот сколько витамина С вы должны стремиться: женщинам старше 19 лет нужно около 75 мг в день,а мужчинам-90 мг. Во время беременности женщины должны принимать до 85 мг витамина С в день, а затем получать 120 мг витамина С в день во время грудного вскармливания.
О, и если вы курите, вы должны добавить 35 мг витамина С к цифрам выше. Сигареты подвергают организм воздействию большего количества свободных радикалов, поэтому вам понадобится дополнительный витамин С. (и, очевидно: еще лучше, бросить курить вообще.
Чтобы поддерживать свою иммунную систему в отличной форме, попробуйте эти богатые пищевые источники витамина С.
- Томатный сок: 130 мг витамина С в 200 мл.
- Красный болгарский перец: 95 мг витамина С в ½ стакана
- Папайя: 95 мг витамина С в 1 маленьком фрукте
- Клубника: 50 мг витамина С в ½ стакана
- Грейпфрут: 40 мг витамина С в ½ стакана
- Дыня: 30 мг витамина С в ½ стакана кубиков
- Манго: 30 мг витамина С в ½ стакана кубиков
- Красная капуста: 25 мг витамина С в ½ стакана мелко нарезанной
- Вареная зелень капусты: 20 мг витамина С в ½ стакана