Понаблюдайте за своими мыслями в течение минуты. Сколько их пришло и где вы в итоге оказались? На берегу моря, куда планируете поехать во время отпуска? Или снова злитесь на подрезавшего вас водителя, хотя это было вчера.
В то время как мысли свободно стирают границы между прошлым и будущим, ваше тело находится здесь и сейчас и оно лишено вашего внимания. Вы не замечаете своего дыхания, движений и ощущений.
Именно ваше тело живет в моменте, оно не может быть в двух местах одновременно. Чтобы чувствовать жизнь нужно в него вернуться из фантазийного мира, который создал разум. Обратить свое внимание на дыхание и родиться в присутствии здесь и сейчас.
Это не значит, что нужно забыть свое прошлое и не строить планы на будущее. Это важные вещи в жизни, вот только не стоит доверять их одному разуму. Ему свойственно монополизировать все то, о чем мы думает, что делаем, и кем являемся.
Возвращаясь к своему телу, мы отводим уму ту роль, которая ему и дана – роль инструмента и помощника, а не хозяина.
Есть несколько вещей, делая которые, можно все чаще и чаще ощущать себя в моменте:
· Просыпайтесь осознанно. Открыв глаза, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов. Пройдитесь вниманием по телу от макушки до мизинцев на ногах. Заметьте ощущения в теле, свои эмоции и мысли. Не пытайтесь ничего изменить, просто наблюдайте.
· Делайте перерывы на медитацию. Делайте их в течение дня, когда вспомните. Точно так же как и после пробуждения обратите внимание в тело и внутренним взором «осмотрите» его. Потом сфокусируйтесь на одной точке, например, кончике носа и наблюдайте свои ощущения во время дыхания. Отпускайте мысли, которые приходят и продолжайте наблюдать.
· Дышите. Это можно делать, когда вы за рулем или в общественном транспорте, когда обнимаете любимого человека. Дышите осознанно.