Дорогие мои подписчики, сегодня я хочу поделиться с вами очень важной и полезной тренировкой, которая состоит всего лишь из одного упражнения, которое необходимо выполнять вместе с обыкновенной гирей. Это упражнение прокачает все группы мышц и связок. Вы можете не сомневаться, ведь ваше тело будет полностью в нагрузке.
Лучшее упражнение с гирей для всех мышц
Это упражнение чаще всего называют мужским. Возникает вопрос, почему мужское? Всё очень просто, это упражнение предназначено для полной прокачки каждой из группы мышц. Больше всего эта тренировка пойдёт на пользу спортсменам, которые максимально использую свои мышцы. Также большинство женщин обращают внимание на мужчин, у которых выделяются мышцы тела. Поэтому, оно так популярно среди мужского пола.
Сначала вы будете хотеть всё бросить и закончить такой вид тренировки, но только со временем вы поймёте, что сила воли и труд, помогут добиться большого успеха. Упражнение отлично прокачивает мышцы ног и спину, а точнее её низ, также будут отлично нагружены все мышцы верхнего плечевого пояса.
Самую маленькую нагрузку понесут на себе мышцы стабилизаторы и мышцы кора, на них будет возложено очень мало нагрузки, но это не главное. Самое удивительное это то, что при выполнении всего одного упражнения задействованы практически все мышцы нашего тела, их процент составляет около 70%. Вам гарантирован активный рост мышц, за счёт гормонального всплеска, который будет испытывать организм при выполнении такого мощного упражнения.
При работе с таким упражнением очень важно использовать принцип обратной лесенки. Все движения необходимо начать с наибольшим повтором. Для начала возьмём десять, а дальше будет постепенно опускать вниз, пока не дойдёт до одного повторения.
А теперь приступим и начинаем выполнение 10 повторов с правой руки, потом переходим на левую руку, а уже дальше спускаемся до 1 повтора на каждую руку.
Очень важная информация! Даже несмотря на то, что это очень сложное упражнение, вы не должны сбиваться и задыхаться во время его выполнения. Просто дайте себе нужное время отдыха и начните с маленькой нагрузки.
Для начала выберите подходящий и минимальный для себя вес. К примеру, возьмите гирю весом 16 кг, если вы почувствуете, что для вас это легко, то возьмите следующую гирю весом уже 24 кг. Ну а если серьёзно, то с весом 24 кг могут работать настоящие силачи.
Очень важно размять свои суставы перед такой серьёзной и важной тренировкой. Поэтому, очень важно провести суставную разминку, а также лёгкие подходы махов с утяжелителем и приседаний.
Техника выполнения
Всё очень просто, ведь это упражнение состоит всего из двух простых движений — взятие на груди и эти гири. Но, если вы подумали, что это будет самое легкое и классическое взятие на грудь, то это не совсем так. Так как в этой технике будет исключена раскачка корпуса и инерция.
То есть простыми словами, взятие на грудь будет выполняться в таком положении, когда гиря будет на полу и возвращать её нужно будет в исходное такое же положение.
Что же мы в итоге получим? Благодаря тому, что мы полностью исключаем терцию, движения будут наполнены силой, которая будет переходить непосредственно в мышцы ног и спины, которые таким образом будут прокачиваться по полной.
Исходное положение
Ну а вот вторая часть техники этого упражнения будет сконцентрирована на непростом жиме гири в положении стоя. Исключаются все виды толчков, их выполнять не нужно. Тут вся сила берётся только из ваших мышц, поэтому всё только в ваших руках. Это упражнение выполняется одной рукой, а это означает то, что вашим мышцам пресс и кору прийдется также немного приложить усилий. Но, это не будет значительная нагрузка, исключительно статический режим. Это будь настоящая мужская тренировка, при которой качается пресс без всяких скручиваний!
Я смог добиться результата только спустя время и упорство, теперь я могу выполнять такую лесенку с 10 до 1 всего за 15-20 минут. Это очень хороший результат! Я жду ваши комментарии и ответы, чтобы узнать время, за которое вы смогли выполнить этот непростой комплекс упражнений. Если вы оценили мою статью и старания, буду благодарен вам за палец вверх и подписку на мой канал, который обязательно будет вам полезен в дальнейших тренировках.