Как и у многих других, ваш уровень тревожности может быть очень высоким прямо сейчас. Эти советы экспертов могут помочь вам чувствовать себя спокойнее.
Мы-нация, физически отделенная друг от друга, но объединенная стрессом и беспокойством, когда речь заходит о нашем здоровье и здоровье близких людей. Каждый день мы идем в бой, работая над тем, чтобы наши дома были снабжены едой и другими необходимыми предметами, разрабатывая стратегию в отношении денег и изо всех сил стараясь не сосредотачиваться на неопределенном будущем.
Неудивительно, что многие из нас также напуганы, разочарованы, опечалены и, вполне вероятно, встревожены.
Возможно, вам будет полезно узнать, что эта тревога, которую испытывают многие из нас, является реакцией на стресс, ситуацию, которую мы воспринимаем как опасную, вызывающую или незнакомую.
В остро стрессовых обстоятельствах, например, когда автомобиль несется прямо на вас, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства, побуждая вас быстро отпрыгнуть в сторону. Это происходит благодаря быстрому увеличению гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые заставляют ваше сердцебиение ускоряться, а дыхание учащаться, поскольку ваше тело готовится реагировать.
”Некоторая реакция на стресс является нормальной", - говорит Дана Роуз Гарфин, доктор философии, ассистент адъюнкт-профессора Школы сестринского дела Сью и Билла Гросса при Калифорнийском университете в Ирвине, которая изучает, как негативные события в области здравоохранения и общественные катастрофы влияют на здоровье. “Это напоминает тебе о том, что нужно быть начеку, выходя из дома, и помнить, что нельзя прикасаться к лицу. Если вы хотите, чтобы это сработало.”
Но когда стресс постоянен, как это происходит у многих людей прямо сейчас, он может привести к чувству тревоги, а у некоторых людей даже увеличить риск возникновения тревожного расстройства.
И то и другое может вызвать одышку, боль в груди, учащенное сердцебиение, ноющую тревогу о будущем, волнение, беспокойство, проблемы со сном, увеличение веса и размышления—многократное прокручивание одних и тех же мыслей в голове. Эти негативные последствия могут быть изнурительными для любого человека, но особенно для тех, у кого уже есть проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожное расстройство, которые могут испытывать их более интенсивно.
Хотя стресс и тревога могут показаться неизбежными в данный момент, многие эксперты говорят, что вы можете предпринять шаги, чтобы управлять ими обоими. "Вы можете научиться устойчивости", - говорит Шевон Д. Нойперт, доктор философии, профессор психологии в Университете штата Северная Каролина. Но в нынешней ситуации, говорят эксперты, возможно, вам придется мыслить несколько нестандартно. - Важно понимать, что наша жизнь сейчас очень разрушена, и ваши проверенные и верные стратегии совладания могут не сработать. Смиритесь с этим и ищите новые”, - добавляет Нойперт. Здесь вы найдёте традиционные стратегии наряду с некоторыми новыми действиями, которые могут успокоить ваше настроение.
Основы: Еда, Сон, Физические Упражнения
Достаточное количество сна, регулярные физические упражнения и здоровое питание могут помочь вам справиться со стрессом, уменьшить беспокойство и поддерживать сильную иммунную систему. Эти цели могут казаться недостижимыми, когда вы испытываете стресс, но это не обязательно так.
Прямо сейчас легко есть по эмоциональным причинам, особенно если вы склонны к этому, как и большинство из нас, согласно Джойсу А. Корсике, доктору философии, директору амбулаторной психотерапии и директору бариатрической психологии в Университете Раша в Чикаго. Прежде чем поддаться жажде еды, спросите себя, действительно ли вы голодны или на самом деле расстроены, печальны или одиноки. Как только вы идентифицируете это чувство, вам будет легче обдумать лучший выбор, как говорит Корсика. Вот вам и другие стратегии укрепления здорового питания.
Если вы регулярно ходите в спортзал или любите ходить, бегать трусцой или кататься на велосипеде, ваш режим упражнений, вероятно, тоже был нарушен. Это означает, что вы, вероятно, не получаете свою обычную дозу снимающих стресс нейротрансмиттеров эндорфинов, которые обеспечивают физические упражнения. Но большинство районов все еще допускают одиночные прогулки на свежем воздухе и пробежки, и сегодня существует больше способов заниматься спортом в помещении, чем когда-либо. И вам может не понадобиться много физической активности, чтобы улучшить свое настроение; даже 15-минутная прогулка может изменить ситуацию.
Продолжение следует...