Осознанные сновидения - это когда вы сознательны во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрыми движениями глаз (фазы быстрого сна).
Приблизительно у 55 % людей был один или более осознанных снов в их жизни.
Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания вашей осведомленности. Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.
Осознанные сновидения обычно происходят спонтанно. Тем не менее, можно научиться осознанно мечтать с помощью различных методов.
Как понять что это сон
Техника осознанных сновидений тренирует ваш разум, чтобы замечать ваше собственное сознание. Они также предназначены для того, чтобы помочь вам восстановить или сохранить сознание, когда вы входите в быстрый сон.
1. Тестирование реальности
Тестирование на реальность, или проверка на реальность, является формой умственного обучения. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум, чтобы заметить ваше собственное понимание.
Согласно Cognitive NeuropsychiatryTrusted Source, ваш уровень метапознания одинаков в состоянии бодрствования и сна. Итак, более высокое метапознание, когда вы бодрствуете, может привести к более высокому метапознанию, когда вы спите.
Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в тестировании реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете делать тесты реальности, пока вы не спите.
Для проверки реальности выполните следующие действия несколько раз в день:
Спросите себя: «Я сплю?»
Проверьте свою среду, чтобы подтвердить, спите ли вы или нет.
Обратите внимание на свое сознание и то, как вы взаимодействуете со своим окружением.
Вы можете устанавливать будильник каждые два или три часа, чтобы напомнить себе о необходимости проверки реальности.
Вот общие проверки реальности, которые люди используют для осознанного сна:
- Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы увидеть, выглядит ли оно нормально.
- Твердые предметы. Прижмите руку к стене или столу и посмотрите, пройдет ли она. Некоторые люди суют пальцы в противоположную ладонь.
- Руки. Посмотри на свои руки. Они выглядят нормально?
- Время. Если вы спите, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
- Дыхание. Эта популярная проверка на реальность включает в себя защемление носа и возможность дышать. Если вы все еще можете дышать, вы мечтаете.
Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и делать это несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во время сна, что может вызвать осознанное сновидение.
2. Вернитесь в постель (WBTB)
Возвращение в постель (WBTB) включает в себя быстрый сон, пока вы еще в сознании.
Существует много версий WBTB, но рассмотрим эту технику:
Для WBTB:
- Установите будильник на пять часов после сна.
- Иди спать как обычно.
- Когда будильник сработает, просидите 30 минут. Наслаждайтесь тихой деятельностью, такой как чтение.
- Засыпай.
Когда вы вернетесь ко сну, у вас будет больше шансов на осознанный сон.
Согласно исследованию PLoS OneTrusted Source, шансы на осознанные сновидения зависят от уровня бдительности, а не от конкретной активности.
3. Мнемоническая индукция осознанных снов (MILD)
В 1980 году LaBerge создал технику, названную Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Это был один из первых методов, который использовал научные исследования, чтобы вызвать осознанные сны.
MILD основан на поведении, называемом предполагаемой памятью, которое включает в себя намерение сделать что-то позже.
В MILD вы хотите вспомнить, что вам снится.
Чтобы использовать технику MILD:
- Когда вы засыпаете, подумайте о недавнем сне.
- Определите «знак мечты» или что-то необычное или странное во сне. Примером является способность летать.
- Подумайте о возвращении к мечте. Признайте, что мечта происходит только тогда, когда вы мечтаете.
- Скажите себе: «В следующий раз, когда я сплю, я хочу вспомнить, что я сплю». Перечитайте фразу в своей голове.
- Вы также можете практиковать MILD после пробуждения в середине сна. Обычно это рекомендуется, так как сон будет более свежим в вашем разуме.
Исследование, проведенное в 2017 году в журнале Dreaming, показало, что комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD работает лучше всего.
Вы можете объединить WBTB с MILD, установив будильник на пять часов. Пока вы не спите, практикуйте MILD.
4. Ведение дневника снов
Ведение дневника снов, является популярным методом инициации осознанных сновидений. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены помнить, что происходит во время каждого сна. Сказано, чтобы помочь вам распознать мечты и повысить осведомленность о ваших мечтах.
Для достижения наилучших результатов, записывайте свои мечты, как только вы проснетесь. Также рекомендуется часто читать дневник своих снов.
5. Осознанные сновидения (WILD)
Осознанный сон, инициированный пробуждением (WILD), происходит, когда вы непосредственно входите в сон из бодрствующей жизни. Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.
Вы должны будете лечь и расслабиться, пока не почувствуете гипнотическую галлюцинацию или галлюцинацию, возникающую, когда вы только засыпаете. ДИКИЙ прост, но трудно учиться. Практика других методов индукции осознанного сновидения увеличит ваши шансы на осознанный сон.
Как проснуться
Иногда вы можете проснуться от осознанного сна. Осознанные мечтатели используют несколько разных техник.
Попробуйте следующие способы пробудиться от осознанного сна:
- Позвать на помощь. Говорят, что крик во сне говорит твоему мозгу, что пора просыпаться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
- Мигай. Многократное мигание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
- Засыпаешь во сне. Если вы осознаете, что спите, усните во сне, чтобы вы могли проснуться в реальной жизни.
- Читать. Попробуйте прочитать знак или книгу во сне. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в REM.
- Есть некоторые доказательства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям:
- Преодолеть кошмары. Нормально иметь кошмар время от времени. Приблизительно у 50 - 85 процентов взрослых есть случайные кошмары.
Преимущества
Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии изображений (IRT). В IRT психотерапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другим, более приятным сюжетом.
Снять беспокойство
Большинство научных исследований было сосредоточено на ПТСР и кошмарной тревоге. Но согласно неподтвержденным данным, осознанные сновидения могут также ослабить беспокойство, вызванное другими причинами.
Люди утверждают, что управление своими мечтами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них беспокойство.
Улучшить моторные навыки
Осознанные сновидения могут принести пользу физической реабилитации. В статье «Медицинские гипотезы» говорится, что умственное выполнение двигательных навыков может повысить их физическую способность.
Это говорит о том, что люди с ограниченными физическими возможностями могли практиковать двигательные навыки во время осознанных сновидений.