Что такое благодарность?
Благодарность — одна из многих положительных эмоций. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, что хорошо в нашей жизни, и быть благодарным за то, что у нас есть.
Благодарность ставит мир на паузу, чтобы замечать и ценить вещи, которые мы часто воспринимаем как должное, такие как наличие места для жизни, еда, чистая вода, друзья, семья и даже доступ к компьютеру. Нужно время, чтобы подумать о том, как нам повезло, когда происходит что-то хорошее — будь то мелочь или большая вещь.
Мы можем использовать множество слов для описания чувства благодарности: мы можем сказать, что чувствуем себя благодарными, удачливыми, удачливыми, смиренными или благословенными.
Каждый может извлечь выгоду из попыток практиковать благодарность каждый день. Эти 3 шага помогут вам начать чувствовать себя более благодарными и благодарными за все хорошее в вашей жизни:
- Замечайте хорошие вещи, ищите их, цените их.
- Наслаждайтесь, впитывайте и действительно обращайте внимание на эти хорошие вещи.
- Выразите свою благодарность себе, запишите это или поблагодарите кого-нибудь.
Обратите внимание на хорошие вещи в вашей жизни
Начните замечать и определять вещи, за которые вы благодарны. Настройтесь на мелкие повседневные детали вашей жизни и обратите внимание на хорошие вещи, которые вы иногда можете принять как должное.
Попробуйте эти идеи:
- Каждый день думайте о 3 вещах, за которые вы благодарны. Природа. Люди. Общество. О комфорте, как теплая кровать или хорошая еда. Удивительно, что вы замечаете, когда концентрируетесь на ощущении благодарности.
- Начните журнал благодарности. Принятие обязательств записывать хорошие вещи каждый день повышает вероятность того, что мы заметим хорошие вещи по мере их появления.
- Практикуйте ритуалы благодарности. Некоторые люди говорят благодать перед едой. Пауза в благодарности перед едой не должна быть религиозной. Это простая привычка, которая помогает нам замечать и ценить благословение еды на столе.
Как только вы узнаете о благословениях повседневной жизни, следующий шаг — насладиться ими.
Насладитесь чувством благодарности
Бывают моменты, когда вы, естественно, тут же чувствуете себя благодарными. Это моменты, когда вы говорите себе: «Ого, это удивительно!» или "Как это здорово!"
Пауза. Обратите внимание и впитайте это чувство истинной, подлинной благодарности. Позвольте этому погрузиться. Впитайте это. Наслаждайтесь своими благословениями в тот момент, когда они случаются.
Выражаем благодарность
Выражение благодарности — это больше, чем вежливость, манеры или вежливость. Это о том, чтобы показать вашу сердечную признательность. Когда вы благодарите кого-то, вы также практикуете первые два навыка благодарности: вы заметили что-то хорошее и искренне оценили это.
Попробуй это:
- Покажите свою признательность тому, кто сделал что-то хорошее. Скажите: «Это было действительно любезно с вашей стороны...», «Это действительно помогло мне, когда вы...», «Вы оказали мне большую услугу, когда...», «Спасибо, что выслушали, когда...», «Я действительно оценил это, когда Вы научили меня ... "или" Спасибо, что были там, когда ... " Вы также можете написать свою благодарность в письме.
- Выражайте благодарность, делая доброту. Благодарность может вдохновить вас вернуть услугу или действовать с добротой или внимательностью. Или вы можете увидеть ситуацию, когда вы можете «заплатить вперед». Держите дверь открытой для человека позади вас, даже если это означает ожидание немного дольше, чем обычно. Делайте чужие дела, не позволяя человеку узнать, что это вы. Обратите внимание, как вы себя чувствуете после этого!
- Расскажите людям в своей жизни, что вы чувствуете, что они значат для вас. Вы не должны быть мягкими или чрезмерными. У всех нас есть свой стиль. Но если вы говорите, что чувствуете правильным тоном в нужный момент, даже простым: «Мама, хороший ужин. Спасибо!» много значит.
Истинная благодарность не оставляет у вас ощущения, что вы должны чем-то другим людям - в конце концов, если вы сделали кому-то одолжение, вы, вероятно, не хотите, чтобы человек чувствовал, что вы ожидаете чего-то взамен. Это все о том, чтобы чувствовать себя хорошо и создавать цикл хорошего.
Создайте Привычку Благодарности
Иногда чувство благодарности происходит спонтанно. Но мы также можем создавать чувства благодарности, сознательно подсчитывая наши благословения.
Вы можете выработать привычку считать благословения, просто обращая внимание каждый день на вещи, которые вам нравятся в вашей жизни. Замедли и заметь, что вокруг тебя. Например: «Ух ты, сегодня прекрасное небо! Какой невероятный мир, в котором мы живем», или «Вот Сара! С ее стороны было так мило помогать мне вчера».
Заметить, за что вы благодарны, - это только первый шаг к выработке привычки благодарности, но вы можете попробовать и другие вещи, например, потратить время, чтобы поблагодарить людей или сделать паузу, чтобы оценить звездное небо. Начни сейчас. Что хорошего происходит в этот момент?