Свобода близко, но это не точно. Я попросила клинического психолога Людмилу Звереву поделиться своим профессиональным мнением, каково людям находится круглые сутки в четырех стенах, и что делать, если уже начал сходить с ума.
Записаться на личную консультацию к Людмиле можно в инстаграм @zvereva_psylive или через официальный сайт Psychologzvereva.ru
По вашему опыту, как отражается вынужденное нахождение дома на людях?
Для нас как для биологического вида очень важна социальная жизнь, общение. Это работает на уровне инстинктов: если я «в стае», то я выживу. В очень древние времена люди собирались в общину, т.к. это повышало шансы на выживание. Времена поменялись, а инстинкты остались. Поэтому нахождение дома без нормального общения – это стресс. Хочется вспомнить фильм «Изгой» с Томом Хенксом. Там хорошо показано, как мы зависим от общения и насколько это важная часть жизни.
Кроме того, в связи с самоизоляцией возросло количество «запретов»: туда не ходи, этого не делай. Это, по сути, ограничение свободы. Мало кто был к этому готов. И, когда это случилось, возник ещё один стресс. Знакомый ритм жизни, сознание того, что ты им управляешь, успокаивает нервы. А тут тебя этого лишили: в фитнесс клуб больше не пойдёшь, нормально в магазин не сходишь, по парку не погуляешь. Даже штаны себе не купишь, если раньше этого в онлайне не делал. Получается, что нет привычных вещей, которые помогали нам оставаться в балансе.
Важно понимать, что все эти меры временные. И задача состоит в том, чтобы гуманно пережить этот период по отношению к себе и другим.
Вот и получается: ты не в балансе, жизнь стремительно и неожиданно поменялась, напряжение растёт, а выражать его экологично не все умеют. Отсюда в семьях возникают частые ссоры. Это один из видов эмоциональной разрядки.
А как отражается душевное состояние на здоровье?
На прямую. Механизм работает на уровне физиологии. Стресс ведет к увеличению кортизола. Как следствие, истощаются надпочечники, и под удар попадает щитовидная железа. Из симптомов также возможны бессонница, панические атаки, а также обострение хронических заболеваний: гастриты, колиты, радикулиты, активация герпесных инфекций. Нужно помнить, что тело «защищается» от стресса таким образом, и надо уметь себе помогать в таких ситуациях.
С какими симптомами эмоционального дисбаланса человек может справиться сам, а когда нуждается в помощи?
Если вы пребываете в состоянии тревоги, апатии, нарушился аппетит и сон, и длится это дольше 2-3 недель, то надо обращаться за помощью.
Как человек может помочь себе сам?
У меня есть подробный чек-лист простых и эффективных методов самопомощи. Вот некоторые способы, применяя которые прямо сейчас, существенно облегчат ваше состояние:
✅ Дыхательная гимнастика. Самое простое упражнение: глубокий вдох на 4 счета, задержка дыхания на 2 счета и потом такой же глубокий выдох на 4 счета. Продышать 10 полных циклов.
✅ Зарядка, спорт, йога. От беспокойства и тревоги в организме накапливаются гормоны стресса. А физическая активность позволяет на уровне тела справиться с этим напряжением. Позвольте своей физиологии работать в ваших интересах.
✅ Тряска всем телом при приступе тревоги. Можно делать это под музыку. Главное, как следует расслабить мышцы тела до состояния руки-плети и беспорядочно трястись несколько минут.
Как можно помочь близким, которые вышли из эмоционального равновесия?
Поддержать, выслушать без оценки, разделить чувства. Поделиться техниками, которые помогают наладить настроение. Нам на уровне инстинктов важно знать, что #мывместе, когда трудно.
Записаться на личную консультацию к Людмиле можно в инстаграм @zvereva_psylive или через официальный сайт Psychologzvereva.ru
Текст: Нефедова Ксения