Всем известно, что избавляться от лишних килограммов можно только комплексными методами. Лучше всего, если физические нагрузки будут сочетаться с соответствующим режимом питания.
Однако многие не выдерживают занятий в фитнес-зале именно из-за того, что вместо положенного заряда энергии и сил получают усталость и полный упадок сил. В результате даже если самые волевые и продолжат занятия, то ожидаемого эффекта все равно не получат. Так в чем же дело?
Если со здоровьем все в порядке, значит, проблема исключительно в неправильном питании. Ведь диета для занятий спортом должна, с одной стороны, содержать достаточное количество микроэлементов, чтобы энергии хватало на занятия, а с другой, ограничить употребление продуктов, способствующих набору веса.
В основе фитнес-диеты лежит дробное питание. Это значит, что питаться вам нужно часто, но при этом объем порций необходимо сократить. Помимо количества еды придется заботиться о ее качестве. Ориентируйтесь только на качественные, натуральные продукты, отказавшись от полуфабрикатов, консервов и химических продуктов.
В течение дня вам нужно съесть четыре порции пищи, богатой белком. Если ваши тренировки особенно интенсивны и вы планируете нарастить мышцы, можно увеличить ее количество до пяти порций в день. Белок ваш организм сможет получить из яиц, кефира, творога, морепродуктов, рыбы, куриного мяса.
Второй составляющей вашего меню должны стать пищевые волокна. Они содержатся во фруктах и овощах. В день следует съедать три порции такой пищи. Это могут быть фрукты в свежем виде, салаты.
В день вам положены также две порции сложных углеводов. Они содержатся в хлебе и кашах. Раз в день нужно употреблять продукты, богатые полезными жирами. Среди них орехи, семечки, растительное масло.
Основную порцию калорий вы должны получать в первой половине дня. Ужин же должен быть легким. Также следует в течение дня выпивать большое количество воды. Это касается и всего дня, и особенно времени тренировок.
Ваше примерное меню может выглядеть так:
Завтрак – овсянка, яйцо, яблоко.
Второй завтрак – груша, миндаль.
Обед – салат из овощей, треска, паровые брокколи.
Полдник – креветки, гречка.
Ужин – творог.
В день, когда вам предстоит кардиотренировка, стоит питаться примерно так:
Завтрак – яблоко, творог.
Второй завтрак – творог, тосты.
Обед – салат или суп из овощей, куриное мясо, рис, соевый соус.
Ужин – лосось, приготовленный на гриле.