Большинство нас выросли в квартирах, сидя на стульях, не выходя на полевые работы по 10 часов в день 5 месяце подряд. Тело, мышцы веками были приспособлены для взаимодействия с этим миром: строительство, хождение по воду, огородные работы, вспашка земли, засыпание и пробуждение по солнцу, ежедневные многокилометровые хождения в школу или на работу в городах. Сегодня же, как мы видим, происходит сильный упадок физической активности, отсюда и соответствующее состояние здоровья и активности.
Поэтому чтобы хоть как-то приблизиться к физическому минимуму, дарующему нам легкость, бодрость и молодость предлагаю внедрить в повседневную жизнь следующие рекомендации. Они касаются как физического здоровья, так и психического.
1. Высыпайтесь. Да - банально, привычно слышать, но от этого не менее важно. Людям необходимо от 5 до 9 часов сна ежедневно, всем по-разному. Уверена, вы свою норму сна знаете, она неизменно. Если 7 часов – то это всегда 7, если 9, то 9 и т.д. Каждый сам знает. Так и давайте своему телу эти часы, оно в них нуждается так же как в свежем воздухе. Подумайте, вы живете на этой Земле, чтобы стремиться успеть как можно больше дел, падать от усталости и жить вялой дерганой жизнью? Или все-таки постараемся наладить свою жизнь так, чтобы высыпаться? Всегда.
Помимо количества, важное внимание играет время и режим. Тоже банально и тоже крайне важно. И в будние и в выходные ложиться в одно и то же время. Трудно – для многих – очень! Но именно такой сон нам нужен. Кроме того, открою вам одну особенность. Цикл бодрости и засыпания длиться 1,5 часа (т.е. каждые 45 минут происходит пик бодрствования, потом пик сонливости, и так постоянно в течение суток). В среднем самый пик усталости приходится на 21:00, следующий в 22:30, потом в 00:00, а потом можно уже не ложиться, все равно самый полезный сон длиться до 00:00 времени. Если у вас трудности с засыпанием – один из советов – ложитесь спать незадолго до этого времени. Т.е. будьте в постели уже в 20:45 или в 22:15. Скорее всего, многим это поможет.
И соответственно другая сторона медали, время пика бодрствования утром находиться в 5:15, 6:45, 8:15. Эти цифры средние, в вашем случае могут чуть сдвигать. Поэтому совет – если вам трудно просыпаться, поставьте будильники на чуть разное время, +-15 минут от вашего привычного. И обязательно найдите для себя время наиболее комфортного просыпания именно для вас, чтобы попадать в нужную фазу сна. Конечно, оно периодически может прыгать, особенно если засыпаете как придется и не высыпаетесь, но наша то ведь цель – наладить режим сна таким образом, чтобы и ложиться в одно и то же время, и вставать легко (путь даже по будильнику), и вообще автоматизировать этот процесс, чтобы стальная часть жизни была полна сил, энергии и радости.
2. Следующий пункт – утро. Волшебное прекрасное утро обязательно должно быть наполнено радостью и чудесами. Если вы женщина, вы просто обязаны посвятить первый час суток себе любимой, наполнить себя. Если вы мужчина, это ваш долг – начать день с поднятия энергии и заложить утром успех предстоящего дня.
Итак, первый час дня. Как день начнете, так его и проведете. Это не всегда наглядно, поэтому приведу другой пример. Детство, заря жизни – как мы его провели, какие установки и черты характера получили, какой иммунитет выработали – таким будет и вся наша дальнейшая жизнь. Поэтому утро – заря дня в миниатюре, имеет большое значение. В первую очередь потому, что эго, отрицательные черты личности ещё не вступили в полную силу и у нас есть возможность проявить свою лучшую сторону в формировании всей жизни.
Задача найти для себя подходящий формат, чтобы поднять свою энергию, повысить вибрации, а также настроить день, жизнь на более благоприятную волну. Что именно хорошо делать в первый утренний час:
- бегать;
- делать йогу, дыхательные упражнения;
- медитировать;
- мечтать (представлять желаемое и чувствовать состояния счастья, в которых оно реализуется) для женщин и планировать день, месяц, год для мужчин;
- писать. Вести блокнот, выписывать туда всякую всячину, что на ум взбредет (не менее 3-х страниц) и изумляться открытиям, которые непременно сопровождают этот процесс.
Если вы знаете энергонаполняющие и медитативные техники – то ваша задача только в одном – делать их в первый час после пробуждения, и дополнить визуализацией и мечтательностью. Если нет, подскажу вам с чего начать.
Вот примерный план первого часа (для женщин):
- 15 минут представлять, как золотой свет, проходит через ваше тело, наполняет и очищает его. Постепенно переводя внимание в сердце, чтобы вдох шел через нижнюю часть тела, питая его, а выдох выходил из сердца, наполняя энергией вас и окружающее пространство;
- 15 минут мечтать о будущем, представлять, что вы хотите чувствовать и кем быть. Это не обязательно сбудется, относитесь к этому легче, но это действие обязательно настроит ваш разум в сторону успеха и даст замечательные результаты;
- если нужно встать, уложите обязательные гигиенические процедуры в 5 минут (не больше, остальное потом);
- 15 минут - начать писать все, что взбредет в голову, включая «я не знаю о чем писать, сижу, пишу не пойми что», дальше дело пойдет.
- 15 минут – физической упражнения (йога, потягивания, вытяжения, скрутки позвоночника).
Можно что-то заменить или убрать, можно просто пойти побегать на улицу, или ограничиться выписыванием (вдруг вы разойдетесь на целый час). Главное подарить этот час себе, своему телу, мечтам или своему удовольствию.
Если вы рано встаете на работу, значит надо раньше лечь и встать на час пораньше, а другие менее существенные дела (типа сборов и подготовки одежды) сделать с вечера.
В общем, удачи вам в настройке своей жизни. Скоро выйдет продолжение статьи. Если вам понравилась тема – делитесь в комментариях, как вы проводите своё волшебное утро?