В прошлом беременным запрещалось есть определенные виды рыбы и морепродуктов в связи с высоким содержанием в них ртути. Но эта новость так разошлась и была превратно истолкована, что многие женщины вообще перестали есть рыбу и морепродукты.
Сегодня же у многих людей рыба часто входит в состав основного блюда. Поэтому давайте попробуем разобраться, чем вызван такой неоднозначный подход к ее употреблению.
Сколько рыбы можно есть при беременности?
Если женщина беременна или только пытается, то ей рекомендуется потреблять не больше 350 грамм рыбы в неделю.
Достаточно употреблять ее в количестве 150 – 170 г два раза в неделю, чтобы получить достаточное количество микроэлементов для организма.
Какие виды рыбы можно есть беременным?
Будущим мамам или женщинам рекомендуется есть лосося, сайду, сома, сельдь, кету, камбалу и скумбрию.
Но не стоит забывать и об употреблении таких морепродуктов, как кальмары, мидии, креветки и ламинария, которые также обогащены целыми комплексом витаминов.
Чем для тебя полезна рыба?
Благодаря большому количеству жирных кислот омега-3 рыба и другие дары моря относятся к самым важным продуктам для беременных.
Более того, научно доказано, что незаменимые жирные кислоты помогают в профилактике преэклампсии и преждевременных родов, а также ускоряют когнитивное развитие ребенка.
А так же, у женщины, получающей достаточно кислот омега-3, снижается вероятность послеродовой депрессии.
Существует ряд противопоказаний, к которым лучше прислушаться:
- не употреблять или ограничить употребление икры, так как для ее сохранения используются формальдегидные смолы;
- убрать из рациона сырую рыбу из-за риска заражения паразитами;
- не употреблять при индивидуальной непереносимости таких продуктов;
- в организме может быть и превышение содержания йода, что тоже неблагоприятно сказывается на организме, потому в таком случае рыба исключается;
- многие интересуются, можно ли беременным есть копченую и соленую рыбу, и тут ответ однозначный: нельзя. Соленая задерживает воду в организме, что повышает отечность. А копченая пища – это кладезь канцерогенов и вредных веществ, которые не только ухудшают самочувствие, но и влияют на развитие ребенка.
Альтернативные источники
Кроме рыбы, все эти жирные кислоты ты можешь получить из витаминных добавок. Но обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Сегодня многие витаминные комплексы для беременных уже содержат омега-3.
Кроме того, рыбий жир можно принимать в виде капсул, которые продаются в большинстве аптек. Но опять же, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
А так же есть ряд продуктов, которые могут их заменить: фасоль, авокадо, сыр тофу, соевое мясо, темпу.
Будьте внимательны к меню во время беременности и употребляйте только качественные продукты. Тогда можно быть уверенным в своем здоровье и здоровье будущего малыша.
Оставляйте свои комментарии, ставьте лайки, если публикация была вам полезной и подписывайтесь на наш канал.