Панические атаки. Что это такое? Как справится с паническими атаками?

Доброго времени суток, дорогие мои яблочки.

Пандемия, ограничения, последовавшие за ней и, разумеется, самоизоляция привели к тому, что многие люди столкнулись с тяжелыми эмоциональными состояниями, страхами, о которых раньше только слышали в фильмах или читали.

Причиной или же стресс-фактором, запустившим эти состояния, стала не столько сама пандемия, сколько вызванные ею:

· потеря уверенности в будущем;

· утрата работы или страх этого;

· отсутствие стабильности;

· межличностные или внутрисемейные конфликты, непримиримые разногласия.

Этот перечень, разумеется, можно продолжить. Все эти стресс-факторы послужили причиной появления многих психоэмоциональных проблем, самыми распространенными из которых стали панические атаки.

Чем являются панические атаки?

Панические атаки – это одно из проявлений агорафобий. Агорафобии – крайне сложные, многокомпонентные психоэмоциональные расстройства. Как правило, они связаны со страхом выхода из зоны комфорта, потерей чувства безопасности, утратой социальной стабильности и прочими, подобными ситуациями.

Однако, все не так просто, как кажется. Согласно определению, панические атаки – это необъяснимые, иррациональные и крайне тяжелые приступы тревоги, сопровождающиеся целым рядом мучительных физиологических проявлений. Иными словами, панические атаки могут возникнуть у человека, который не осознает того факта, что страдает от фобии.

"Крик", Эдвард Мунк

Есть и самостоятельный недуг – паническое расстройство или же эпизодическая пароксизмальная тревожность. Это болезненное состояние также характеризуется появлением панических атак, но при этом не подразумевает наличия фобий.

Помимо этого, панические атаки являются симптомами:

· феохромоцитомы - гормонально активная опухоль хромаффинных клеток симпато-адреналовой системы надпочечниковой или вненадпочечниковой локализации, секретирующая большое количество катехоламинов;

· соматоформных дисфункций;

· депрессивных расстройств и посттравматического стрессового расстройства;

· эндокринологических, сердечных и митохондриальных заболеваний.

Таким образом, для того, чтобы справится с паническими атаками – нужно понять, чем именно они являются в конкретном случае, симптомом какого заболевания, расстройства или фобии.

Но и это еще не все. Панические атаки могут появиться в качестве побочного эффекта в результате приема лекарственных препаратов. Это случается не так-то уж и редко.

Но все же, подавляющее большинство приступов паники имеет отношение к фобиям.

Как можно не заметить фобию?

Как такое может быть? Как это не парадоксально, но достаточно просто. Представьте себе, что вы простудились, но не сильно. Вы не замечаете того, что больны, однако чувствуете головную боль, утомление, першение в горле или нечто другое. То есть – симптомы есть, но болезнь не выражена.

Точно также, как и простуду, можно не заметить и фобию. Разумеется, речь идет лишь о тех фобиях, которые нуждаются в специфическом стресс-факторе или же схожи с обычными переживаниями.

"Пепел", Эдвард Мунк

И именно сходство с волнениями на сегодняшний день является самой распространенной причиной того, почему люди не замечают наличия фобии. Например, если человек волнуется, тревожится из-за сложившейся ситуации, боится потерять работу, лишиться средств, то вряд ли он сам или его близкие заподозрят наличие фобии. На фоне всеобщей истерии и паники, спровоцированных пандемией, сильное волнение воспринимается, как самая обычная реакция.

Между тем, человек не успокаивается, его стресс лишь ежедневно усиливается, буквально с каждым просмотром новостей. И, разумеется, повышению уровня тревожности способствует неизвестность. Люди не знают, когда кризис завершится, когда они смогут выйти на работу, вернуться к обычной жизни.

И таким образом стресс развивается, укореняется и превращается в фобию. И следствием этого становится появление панических атак.

Чем сопровождаются панические атаки?

Паническая атака – это, если можно так выразиться, «модное состояние». Как в начале прошлого столетия было модно быть «нервным и бледным», а еще раньше – было модно падать в обморок по поводу и без него, так сегодня модно жаловаться на приступы панических атак.

К сожалению, то, что панические атаки – «в тренде», привело к тому, что многие люди принимают за них сильную тревогу, испуг и прочие сильные эмоциональные состояния, не имеющие с атаками ничего общего.

"Танец жизни", Эдвард Мунк

Панические атаки сопровождаются выраженными физиологическими симптомами, основными из которых принято считать следующие:

· учащенный пульс;

· невероятно сильное потоотделение, возникающее моментально;

· сильный озноб, в редких случаях, наоборот – повышение температуры;

· тремор и\ или выраженные мышечные судороги;

· внутренняя дрожь, ощущение того, что все органы трясутся и трепыхаются;

· одышка и чувство нехватки воздуха, удушья;

· чувство тошноты, спазмы в горле;

· потеря координации, головокружение и дезориентация;

· онемение или покалывание в конечностях.

Это перечень основных, наиболее распространенных симптомов. Но они – далеко не единственные. Панические атаки могут сопровождаться кишечными расстройствами, скачками давления, головной болью и многими другими физиологическими симптомами.

Паническая атака полностью парализует человека. Он не в состоянии двигаться, не может нормально дышать, не в состоянии успокоиться и, конечно же, не может мыслить, оценивать собственное состояние и ситуацию вокруг.

"Расставание", Эдвард Мунк

Паническая атака не может остаться окружающими незамеченной, хотя она и не схожа с приступом эпилепсии или с припадком, сопровождающимся конвульсиями.

Приступы длятся от нескольких минут до получаса. Средняя продолжительность составляет 15-20 минут.

Как справится с паническими атаками?

Для того, чтобы справится с паническими атаками необходимо устранить причину их появления. Это лишь кажется простым, однако на самом деле подчас является непосильной задачей.

Не так-то трудно выяснить в чем заключаются причины появления панических атак, ели они не имеют отношения к психике. То есть, просто – диагностировать опухоль, выявить гормональный дисбаланс или же понять, что принимаемое лекарство дает специфические побочные эффекты.

"Убийца в переулке", Эдвард Мунк

Однако, если паническая атака является симптомом психологических, эмоциональных и душевных проблем – все становится крайне сложно. Особенно, если атаки вызваны фобиями. Агорафобии имеют сложную, многослойную структуру, они представляют собой спутанные между собой и взаимосвязанные проблемы, некоторые из которых зародились за много десятков лет до появления выраженной симптоматики, то есть – панических атак.

Если причина появления панических атак имеет психологическую природу, то без помощи специалиста не обойтись. Терапия включает в себя психоанализ, традиционные методики борьбы с фобиями и прием медикаментов.

Единого способа борьбы с паническими атаками не существует, в каждом случае подход – индивидуален. Все медикаменты назначаются специалистами, приобрести их без рецепта невозможно.

Что можно сделать самостоятельно?

Этим вопросом задаются все люди, которые хотя бы раз пережили паническую атаку. Первый приступ всегда приводит к страху повторения, к ожиданию нового приступа. А это способствует появлению новой панической атаки.

Если лечение у специалиста недоступно, то нужно исключить все причины возникновения атак, не имеющие отношения к психике. Вполне возможно, что атаки появились из-за гормонального срыва, который вполне мог возникнуть на фоне стресса.

Самостоятельно найти и устранить причину появления панических атак практически невозможно. Поэтому придется направить все усилие на предотвращение приступов.

"Поцелуй", Эдвард Мунк

Что же можно сделать? Во-первых, нужно постараться не зацикливаться на произошедшем приступе, не думать о нем и не бояться его повторения. Это очень трудно, но ожидание приступа зачастую эмоционально выматывает человека и становится стресс-фактором для повторения атаки.

Во-вторых, стоит пойти простым путем – избегать того, что вызывает страх и может спровоцировать паническую атаку. Это не является панацеей и, конечно же, не приведет к исцелению. Но, если нет возможности посещать психотерапевта, то для чего же подвергать себя стресс-факторам?

Иными словами, свести к минимуму риск начала приступа можно, перестав нервничать. Это трудно, но возможно.

"Вечер на улице Карла Иоанна", Эдвард Мунк

Способ успокоиться у каждого свой, однако к общим рекомендациям относится следующее:

· занятия спортом, любым, но не командным;

· долгие прогулки, имеющие какую-либо цель, например, сбор трав или фотографирование пейзажей;

· рисование;

· рукоделие;

· ведение дневника;

· забота о домашнем животном;

· сочинение рассказов или музыки, любое творческое хобби.

"Голгофа", Эдвард Мунк

Как справится с приступом в его начале? Паническая атака развивается волнами, постепенно. И приступ вполне можно купировать в самом начале.

Для этого нужно:

· сесть, как можно дальше от людей;

· начать глубоко и ровно дышать, считая про себя;

· сделать пару глотков травяного чая или любого другого напитка с резким специфическим вкусом (разумеется, чай придется носить с собой);

· крепко сжать в пальцах свой талисман – это действие невероятно эффективно.

Талисман – это любая небольшая вещица, вызывающая позитивные ассоциации, дающая чувство покоя и безопасности. Верующим людям проще – в качестве талисманов они используют ладанки, крестики или иные подобные предметы. Также верующим помогает и молитва. Тем же, кто не верит, потребуется особенный талисман, например, детская игрушка или любимое украшение.

Также тем, кто боится начала приступа в публичном месте и при этом беспокоится за собственную жизнь, нужно сделать жетоны, наподобие армейских, на которых следует выгравировать контактный телефон близкого человека, собственное имя, группу крови и прочие данные, которые кажутся нужными. Это украшение поможет не бояться последствий внезапного приступа панической атаки.