Когда вы говорите об упражнениях для ваших рук, многие люди думают о бицепсе и трицепсе. Они не думают о предплечьях. Есть несколько эффективных упражнений для низа рук. В основном, предплечья работают во всех упражнения, которые требуют прочности сцепления. Восхождение, перекрестные прогулки и короткие продажи пожимают плечами - всего лишь три примера. Если этого недостаточно, одно или несколько из перечисленных ниже упражнений могут быть включены в ваш план обучения. Всегда обращайте внимание на ваши запястья, они чувствительны!
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
"7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер"
"Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?"
"Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне"
" Качайте пресс по 8 минут в день. Идеальный пресс всего за восемь минут в день"
"Мышечная боль и жжение: необходимы ли они для роста мышц?"
Сгибание запястий со штангой сидя
Как насчет практики?
Исходное положение : сядьте на скамью и упритесь предплечьями в бедра
Принцип работы : Согните запястья, держа планку горизонтально. В верхней точке удерживайте 2 секунды, а затем опустите запястья вниз.
Мышцы, в первую очередь и во вторую очередь, соединены: длинный сгибатель большого пальца кисти , поверхностный сгибатель пальцев , локтевой сгибатель запястья ,
Обычные ошибки: подъём локтей,не надежно зафиксированы предплечья
Видео взято с канала :"Твой тренер"
Разгибание запястий со штангой сидя
Как насчет практики?
Исходное положение :сядьте на скамью и упритесь предплечьями в бедра
Принцип работы : согните запястья медленно, поднимая их как можно выше и удерживая планку горизонтально. В верхней точке амплитуды удерживайте 2 секунды, а затем опустите запястья до исходного положения.
Мышцы, в первую очередь и во вторую очередь, соединены: Разгибатель пальцев,длинный разгибатель большого пальца кисти,короткий разгибатель большого пальца кисти,длинный сгибатель большого пальца кисти,поверхностный сгибатель пальцев,длинный лучевой разгибатель запястья,короткий лучевой разгибатель запястья,локтевой разгибатель запястья
Обычные ошибки: подъём локтей,не надежно зафиксированы предплечья
Видео взято с канала :"Твой тренер"
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
"7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер"
"Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?"
"Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне"
" Качайте пресс по 8 минут в день. Идеальный пресс всего за восемь минут в день"
"Мышечная боль и жжение: необходимы ли они для роста мышц?"
Сгибание запястий со штангой за спиной
Как насчет практики?
Исходное положение :Встаньте прямо со штангой за спиной. Возьмитесь на ширине плеч (ладони обращены назад к ягодицам).
Принцип работы :Пока выдыхаешь, медленно сгибаешь запястья, поднимая штангу. Держите верхнюю точку в течение 2 секунд и во время вдыхания медленно возвращайте штангу в исходное положение.
Мышцы, в первую очередь и во вторую очередь, соединены: длинная ладонная мышца,локтевой сгибатель запястья,лучевой сгибатель запястья,поверхностный сгибатель пальцев,длинный сгибатель большого пальца кисти,
Обычные ошибки: работа дельтами
Видео взято с канала:" Александр Зуй"
Сгибание рук со штангой обратным хватом
Как насчет практики?
Исходное положение :Возьмите штангу с рукояткой сверху и встаньте прямо. Ладони обращены вниз.
Принцип работы :На выдохе согните руки точно так же, как при поднятии штанги для бицепса, только с помощью задней рукоятки. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Мышцы, в первую очередь и во вторую очередь, соединены: бицепс,брахиалис,плечелучевая мышца,длинный лучевой разгибатель запястья,короткий разгибатель большого пальца кисти,длинный разгибатель большого пальца кисти,короткий лучевой разгибатель запястья,разгибатель пальцев,локтевой разгибатель запястья ,
Обычные ошибки: работа дельтами
Видео взято с канала:" FIT4LIFE"
Это все?
Большинство атлетов не выделяют предплечьям должного внимания.Это вполне обосновано их участием практически во всех упражнениях.Но,сегодня ,мы рассмотрели 4 лучших упражнения для прокачки данной области рук.Лично я,рекомендую выделить предплечью 15-20 минут в день тренировки бицепсов,тогда ваши руки не будут знать покоя дня 2-3.
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
"7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер"
"Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?"
"Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне"
" Качайте пресс по 8 минут в день. Идеальный пресс всего за восемь минут в день"
"Мышечная боль и жжение: необходимы ли они для роста мышц?"
