Тревожный ум следует своим собственным путем, как если бы у него была собственная жизнь. Вы хотите перестать беспокоиться, но не можете. Вы хотите перестать испытывать опасения, но считаете это невозможным. В результате беспокойство в конечном итоге погружает вас в спираль, отмеченную иррациональными страхами, необоснованными ожиданиями и ошибочными обобщениями.
Чтобы выбраться из этого замкнутого круга, важно понять, как думает взволнованный человек, узнать, какие психические карты используются для преодоления тревоги в его собственной области.
Страшная ловушка избирательного внимания
Чтобы понять функционирование тревожного ума, вы можете представить, что есть «очки беспокойства». Когда вы носите эти очки, вы не можете не видеть мир сквозь эти кристаллы, что означает, что вы воспринимаете и обрабатываете стимулы окружающей среды искаженным образом. Эти искажения вызывают обобщения и эмоциональные реакции, которые еще больше усиливают беспокойство.
На практике тревожный ум автоматически фокусируется на стимулах, которые он считает угрожающими. Проблема в том, что он приводит в движение механизм избирательного внимания, согласно которому он фокусируется только на самой негативной части происходящего, игнорируя все, что может быть позитивным, подтверждающим или утешительным.
Угрожающая интерпретация реальности
Поскольку взволнованный человек видит мир через призму волнения, он в итоге делает преувеличенную оценку угроз. Тревожный ум будет интерпретировать звук посреди ночи как приближающегося убийцу или плохое настроение партнера как недвусмысленный признак грядущего разрыва отношений.
Тревога изменяет обработку стимулов до уровня иррациональных угроз. Даже двусмысленные или безобидные события интерпретируются как возможные угрозы, повышающие уровень бдительности. Для взволнованного человека ни одно место не является безопасным, потому что его ум постоянно ищет опасности. Очевидно, что жизнь в этом состоянии тревоги проходит огромный счет физически и эмоционально.
Глубокая нетерпимость к неопределенности
Одной из основных проблем тревоги является то, что вы не увидите знаков безопасности, которые несовместимы с вашими заботами и угрожающей интерпретацией, которую вы уже сделали. На практике тревожный ум отклоняет любой сигнал, который подразумевает когнитивный диссонанс с его способом интерпретации того, что происходит. Поэтому вы не увидите, что, хотя у вашего партнера плохое настроение, он по-прежнему показывает любящие подробности, ваш разум будет вращаться только вокруг угрозы разлуки.
По сути, взволнованному человеку очень трудно справляться с неопределенностью и, казалось бы, противоречивой информацией. Когда кто-то испытывает беспокойство, он чувствует, что у него нет ручки, за которую он мог бы держаться, что нет ничего твердого, за что можно ухватиться. Это чувство нестабильности заставляет его отчаянно искать безопасность, и хотя это может показаться противоречивым, он находит это в мысли, что мир - это угрожающее место. Таким образом он устраняет когнитивный диссонанс, потому что он подчиняет свое восприятие своим ощущениям и тревожным мыслям.
Ошибочные обобщения
Взволнованный ум обычно делает поспешные выводы, действует импульсивно, не осознавая, что линзы, сквозь которые видит мир, искажены. В результате для него характерны ошибочные обобщения, которые еще больше повышают уровень тревоги.
Чтобы понять, как думает взволнованный человек, мы можем представить, что в его мире все опасности, реальные и мнимые, чрезмерны. У озабоченного человека мало средних терминов. Если друг скажет ему, что собака его укусила, он подумает, что все собаки опасны. Если в прошлом его партнер оставил его, он будет думать, что никто не заслуживает доверия. Взволнованный ум обобщает конкретные события, превращая их в скрытую угрозу, поэтому не удивительно, что человек живет в состоянии постоянной тревоги и ожидания.
Чрезмерная забота о будущем
В результате этих ошибочных обобщений беспокойство становится одним из главных симптомов тревоги. В идеальном случае проблема поможет нам решить проблему, поскольку она приведет нас к подготовке к возможным неудачам и планированию дальнейших действий. Тем не менее, в тревожном уме беспокойство совершенно контрпродуктивно, поскольку оно никуда не ведет, но заставляет человека кружить над одними и теми же повторяющимися автоматическими мыслями.
Хуже всего то, что обычно забота о будущем носит смутный и рассеянный характер. Тревожный ум предвидит, что случится что-то плохое, но не знает, что и когда. Он знает, что должен защищать себя, но не знает, как это сделать, поскольку не знает наверняка опасности. Тревожный человек заботится о своей работе, когда ему нужно произнести речь, и воссоздает все, что может пойти не так, но он не старается подготовиться, чтобы все прошло хорошо. Это вызывает постоянное состояние психического возбуждения, которое приводит к сильному психологическому истощению.
Чувство неспособности
Как кульминация, беспокойный ум закрывает порочный круг, заставляя человека поверить, что он не сможет столкнуться с проблемами или невзгодами. Тревожный человек имеет низкую самоэффективность, а это значит, что он не доверяет своим способностям и потенциалу для решения проблемы. Если этот человек считает себя слабым и неспособным, он будет больше беспокоиться об отрицательных результатах, чем о разработке стратегии, которая позволит ему покинуть дыру там, где он находится.
Чем больше сомнений в их уровне компетентности, тем больше беспокойства будет расти, что часто сменяется усвоенной беспомощностью. Например, взволнованный человек, который должен пройти экзамен, будет беспокоиться о возможности его не одобрить. В конце концов вы будете думать, что вы не можете пройти его, и в результате вы не будете достаточно учиться. Таким образом, тревожный ум в итоге создает пророчество, которое самоисполняется и утверждает катастрофическое видение мира.