Если в любое время вам приходилось бороться с беспокойством, вполне вероятно, что ваш разум был засыпан серией тревожных мыслей, которые вы не могли контролировать. Эти мысли вызывают еще большее беспокойство, в основном потому, что они усиливают беспокойство, доводя их до катастрофических пределов.
Проблема в том, что до тех пор, пока эти тревожные мысли не появятся в вашем уме, вы будете чувствовать себя подавленным и сбитым с толку, поэтому вы не сможете мыслить ясно. Это как если бы вы жили в шторме без возможности мельком увидеть, когда спокойствие вернется снова.
На самом деле тревожный ум с большей вероятностью искажает реальность, во многом из-за этих навязчивых мыслей. Этот механизм ведет к порочному кругу, потому что вы будете применять на практике неадаптивные механизмы преодоления, которые создают больше проблем, чем решают. Поэтому важно обращать внимание на тревожные мысли, которые указывают на то, что мы переоцениваем проблему.
Тревожные мысли, которые вызывают еще больше беспокойства:
- Страх быть неправым. Один из знаменитых законов Мерфи гласит: «Все, что может потерпеть неудачу, потерпит неудачу». Тем не менее, жить каждую минуту дня, думая, что что-то может пойти не так, просто утомительно и напряженно. Одна вещь - это готовиться к неудачам, а другая - совершенно иначе, чтобы предвидеть неудачи на каждом шагу, который мы предпринимаем, потому что это станет самоисполняющимся пророчеством. В долгосрочной перспективе это приведет к возникновению уровня беспокойства, который действительно повлияет на нашу работу.
2. Страх, что что-то плохое может произойти. Страх не всегда исходит от
наших действий, он также может быть вызван непредсказуемостью
обстоятельств. Эта тревожная мысль поставит вас в постоянное
напряжение и заставит задуматься обо всех возможных и даже
невозможных опасностях, включая те, которые могут подвергнуть
людей, которых вы любите больше всего. Это заставит вас жить в
состоянии тревоги и постоянных ожиданий, как если бы вы постоянно
ждали следующих плохих новостей.
3. Забудь что-то важное. Одна из самых часто возникающих тревожных
мыслей - верить, что вы забыли что-то важное. Это результат процесса
постоянного изучения, не только внутреннего, но и внешнего. В дни
напряженности вы спросите себя тысячу раз, закрыли ли вы
холодильник, выключили свет или миновали ключ от замка. В свою
очередь, это вызовет катастрофические мысли, такие как: «что
произойдет, если…?» Иногда напряжение, создаваемое этими
тревожными мыслями, настолько велико, что вы не можете преодолеть
побуждение контролировать несколько раз, чтобы убедиться, что вы не
забыли что-то важное.
4. Страх не быть в состоянии контролировать будущее. Беспокойство
неразрывно связано с неуверенностью, поэтому неудивительно, что
многие тревожные мысли вращаются вокруг неспособности
контролировать то, что может произойти в ближайшие дни, недели или
даже годы. Беспокойство о будущем просто ужасно, потому что, если вы
не научитесь течь с жизнью, вы не сможете сделать ничего другого.
5. Страх, что близкие тебя расстроят. «Почему они так долго отвечают на
мое сообщение? Будут ли они сердиться на меня? Может быть, я их
побеспокоил ». Это одна из самых распространенных тревожных мыслей,
тесно связанных с чувством вины. Взволнованный человек часто также
чрезмерно винит себя, несет всю ответственность за мир на своих
плечах и слишком беспокоится о последствиях своих действий, быстро
перемещаясь из реального мира в мир фантазий с драматическими
последствиями, которые он создал в своем разуме.
6. Страх социального суждения. "Ты смеешься надо мной?" Часто
взволнованный человек страдает также от социальной тревоги, он
может чувствовать себя некомфортно в социальных ситуациях, в
которых он чувствует себя оцененным или оцененным. В результате он
принимает гипервизильное и немного эгоцентрическое отношение,
принимая во внимание все, что другие делают с точки зрения
самообращения.
7. Оставайтесь в ловушке. Общая тревожная мысль относится к страху
оказаться в ловушке. Как только взволнованный человек ступает в лифт,
он воображает, что может оказаться в ловушке. То же самое происходит,
если он должен пойти на встречу или встречу, сразу же думает, что он
может застрять в пробке. Этот страх возникает из страха, что что-то
сдерживает его и лишает его контроля над окружающей средой.
8. Думаю, вы можете заболеть в любой момент. Мы все боимся заболеть,
но взволнованные люди превращают головокружение в опухоль
головного мозга. Тревога и страх заставляют их чрезмерно волноваться,
поэтому они всегда представляют себе худшие возможные сценарии.
9. Боритесь со временем. Время бежит быстрее, когда мы чувствуем
беспокойство. Таким образом, это нормально для беспокойства, чтобы
заставить нас бояться, что у нас не будет достаточно времени, чтобы все
задачи, которые стоят перед нами, или что мы опоздаем на важную
встречу. Это чувство борьбы со временем, которое неизбежно
продолжается, вызывает еще большее беспокойство и заставляет нас
совершать ошибки, которые еще больше задерживают нас.
10. Чувствую беспокойство о том, что беспокоюсь. Наибольшее
беспокойство обычно происходит от самого беспокойства, от этой
тенденции постоянно исследовать себя. Многие люди задаются
вопросом, почему они испытывают беспокойство, если у них нет
очевидных причин для этого. Перспектива ответить тревогой или тем,
что она может появиться в любое время, порождает еще большую
тревогу, которая замыкает порочный круг.
