Боль в пояснице является распространенной проблемой для многих людей. Это может быть вызвано разными вещами, включая травмы и определенные условия. Вы можете помочь предотвратить боль в пояснице, научившись правильно сидеть, стоять, подниматься и выполнять физические упражнения.
Симптомы боли в пояснице
Боль в пояснице зависит от человека. Это может быть тупая боль или острая колющая боль. Это может быть острым (кратковременным) или хроническим (текущим). Вы можете испытывать боль в других частях тела, а также в спине.
Позвоните своему врачу, если:
- Ваша боль уходит вниз по вашей ноге ниже колена.
- Ваша нога, нога, пах или прямая кишка онемели.
- У вас температура, озноб, тошнота, рвота, боль в животе или слабость.
- У вас проблемы с походом в ванную.
- Ваша боль была вызвана травмой.
- Ваша боль настолько сильна, что вы не можете двигаться.
- Ваша боль не улучшается или усиливается через 2-3 недели.
Что вызывает боль в пояснице?
Травмы являются частой причиной болей в пояснице. Примеры включают мышечное напряжение или спазм, растяжение связок, проблемы с суставами или «проскальзывание диска». Проскользнувший диск или грыжа диска имеет отношение к вашему позвоночнику. Это происходит, когда диск между костями позвоночника набухает или вздувается и давит на ваши нервы. Скручивание при подъеме часто вызывает это. Многие люди, у которых проскальзывает диск, не знают, что его вызвало.
Как диагностируется боль в пояснице?
Посетите своего врача, если у вас болит поясница. Он или она рассмотрит ваши симптомы и историю болезни и проведет медицинский осмотр. На основании этой информации ваш врач может выполнить анализы. К ним относятся рентген, компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ). Тесты помогают диагностировать причину или исключать другие причины.
Можно ли предотвратить боль в пояснице?
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или избежать боли в пояснице. К ним относятся изучение правильной осанки и укрепление мышц.
Какой лучший способ сидеть?
Сядьте на стулья с прямой спинкой или опорой для спины. Держите колени чуть выше бедер. Отрегулируйте сиденье или используйте низкий стул, чтобы поддержать ноги. Чтобы перевернуться на стуле, двигайте всем телом, а не скручивайте на талии.
Какова лучшая позиция для стояния?
Поддерживайте хорошую осанку, пока вы стоите. Держите уши, плечи и бедра по прямой линии с поднятой головой и животом втянутым. Старайтесь не сутулиться и не изгибать спину. Это оказывает дополнительное давление на нижнюю часть спины. Носите удобную и удобную обувь. Если вы стоите в течение длительного времени, положите одну ногу на низкий стул, чтобы снять давление на поясницу. Каждые 5–15 минут меняйте ногу, на которой вы отдыхаете.
Какое положение лучше всего для сна?
Лучший способ спать на боку с согнутыми коленями. Вы можете положить подушку под голову, чтобы поддержать шею. Вы также можете положить подушку между коленями для дополнительного комфорта. Если вы спите на спине, положите подушки под колени и небольшую подушку под поясницу.
Какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить спину?
Всегда вытягивайте спину и тело перед тренировкой. Для мягкого растягивания лежите на спине с согнутыми коленями. Медленно поднимите левое колено к груди и прижмите спину к полу. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение с правым коленом. Сделайте 10 из этих упражнений для каждой ноги.
Лечение боли в пояснице
Большинство людей, страдающих от болей в пояснице, могут лечить их самостоятельно. Часто боль проходит через несколько дней или недель. Вам может понадобиться 1-2 дня отдыха для боли в спине. Тем не менее, слишком много отдыха может привести к ослаблению мышц. Это может замедлить ваше восстановление. Даже если это больно, попробуйте ходить по несколько минут каждый час. Это помогает сохранить ваши мышцы спины сильными.
Люди, у которых есть продолжающиеся проблемы со спиной, нуждаются в лечении, чтобы устранить причину. Избыточный вес может усугубить боль в спине. Если у вас избыточный вес, вам может потребоваться сбросить вес. Вам может понадобиться тренироваться или улучшать осанку, когда вы сидите, стоите, спите или поднимаетесь.
Жизнь с болью в пояснице
Вместе с врачом составьте план лечения боли в пояснице. Это будет зависеть от причины вашей боли и от того, острая она или хроническая. После того, как ваша боль в пояснице прошла, попрактикуйтесь, чтобы предотвратить будущие травмы и боль.