Привет, Читатели!
Меня зовут Марина и я 3,5 года слежу за своим питанием!
Сегодня в очередной раз решила поделиться своим рационом. Если вы еще не знакомы со мной - я спортсменка, на самоизоляции тренируюсь ежедневно, в обычной жизни - тренажерный зал мой второй дом.
Вес на данный момент 58 кг. Цель сейчас - поработать над качеством тела + немного уменьшить объемы. Питаюсь в дефицит, ориентир 1500 ккал.
ЗАВТРАК:
• Яйцо - 1 шт (89 ккал)
• Авокадо - 20 грамм (42 ккал)
• Хлеб - 40 грамм (100 ккал)
• Арахисовая паста - 10 грамм (57 ккал)
Итого:
К: 288
Б: 12
Ж: 17
У: 21
ОБЕД:
Сегодня были эксперименты! Впервые решила приготовить "фрикадельки" и получилось очень даже вкусно!
• Макароны - 30 грамм (105 ккал)
• Фрикадельки (куриный фарш + морковь + лук + масло) (301 ккал)
• Хлеб - 20 грамм (50 ккал)
• Арахисовая паста - 10 грамм (57 ккал)
• Молоко в кофе - 80 мл (48 ккал)
Итого:
К: 511
Б: 41
Ж: 21
У: 40
Рецепт ПП-фрикаделек:
• Ингредиенты:
- Куриный фарш (150 грамм)
- Морковь (потереть на мелкой терке)
- Лук (мелко нарезать)
- Масло
- Соль, перец по вкусу
• Способ приготовления:
- Смешать все ингредиенты
- Мокрыми руками сформировать шарики
- Опустить в кипящую подсоленную воду на 3-5 минут
- Обжарить с небольшим количеством масла
Готово!
ПЕРЕКУС:
• Творог - 200 грамм (170 ккал)
• Банан - 50 грамм (45 ккал)
• Яблоко - 110 ккал
Итого:
К: 325
Б: 37
Ж: 1
У: 47
УЖИН:
• Рыба - 80 грамм (104 ккал)
• Огурец
• Хлеб - 40 грамм (100 ккал)
• Арахисовая паста - 20 грамм (114 ккал)
Итого:
К: 318
Б: 29
Ж: 12
У: 25
ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
Итого:
К: 1443
Б: 119
Ж: 51
У: 134