Вы наверняка слышали о вакууме, который может укрепить ваш животик и улучшить работу внутренних органов? Вакуум - это упражнение, которое сокращает вашу поперечную брюшную мышцу, которая лежит как корсет вокруг вашей талии. Вакуум может быть вашим секретным упражнением по подтяжке живота, потому что вы можете делать его практически где угодно , уделяя этому всего 5-10 минут в день.
- ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ВАКУУМ
Та самая брюшная поперечная мышца, которая находится под заветными кубиками, редко задействуется знакомыми нам упражнениями на пресс. Вакуум же прорабатывает все мышцы живота,даже брюшную поперечную.
Уделяя этому всего 5 минут в день вы заметите, что талия становится тоньше, а мышцы подтянутее.
Будет правильным,если вы будете делать вакуум утром после пробуждения. Во - первых,вам будет легче подтягивать вакуумом пустой животик. Во-вторых, это поможет организму пробудиться и запустить метаболизм.
- КАК ВЫПОЛНЯТЬ ВАКУУМ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, опустите плечи назад и вниз и вытянитесь, словно вы хотите выглядеть на пару сантиметров выше. Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы видеть, как работает ваш животик.
Положите ладонь одной руки на живот,вдохните глубоко,заполняя весь организм воздухом, а затем медленно, но сильно выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику. Выдохните абсолютно весь воздух из легких и на задержке дыхания будто всосите животик как можно глубже.
Удерживайте вакуум в животе. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, старайтесь медленно увеличивать продолжительность упражнения, с опытом вы сможете задерживать живот в вакууме на более длительное время.
- СОВЕТЫ
Всегда делайте вакуум натощак. Для лучшего эффекта выполняйте его по несколько раз перед завтраком, обедом и ужином.
Если упражнение пока дается тяжело,попробуйте выполнить его лежа на спине.
Для разнообразия, сделайте вакуум живота сидя, стоя на коленях или на четвереньках.
Каждое утро я делаю несколько видов вакуума:
- обычный на вдохе и выдохе
- во время задержки дыхания расслабляю живот,возвращая его в обычное состояние и снова подтягиваю внутрь. Выходит 5 подтягиваний на одну задержку дыхания
- во время задержки дыхания выполняю бабочку- мелкая тряска животиком на вакууме
Надеюсь,эта статья оказалась полезной для вас и вы добавите вакуум в ваш ежедневный рацион)
Если вам понравилась статья, буду признательна за ваш лайк и подписку)
