Возможно, вы слышали, как люди упоминают «IQ», когда говорят об интеллекте и о том, насколько он умен. (Например, «моему брату не нужно учиться так много, как я, потому что у него действительно высокий IQ».) IQ означает «интеллектуальный коэффициент». Это может помочь предсказать, насколько хорошо кто-то может делать академически.
Впрочем, IQ - это всего лишь одна из мер наших способностей. Есть много других видов интеллекта в дополнение к интеллекту. Например, пространственный интеллект — это способность мыслить в 3D. Музыкальный интеллект — это способность распознавать ритм, ритм и тон. Спортивные, артистические и механические способности — другие типы интеллекта.
Одним из важных типов интеллекта является эмоциональный интеллект.
Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект — это способность понимать, использовать и управлять своими эмоциями. Эмоциональный интеллект иногда называют EQ (или EI) для краткости. Точно так же, как высокий IQ может предсказать лучшие результаты теста, высокий EQ может предсказать успех в социальных и эмоциональных ситуациях. EQ помогает нам строить прочные отношения, принимать правильные решения и справляться с трудными ситуациями.
Понимание и общение с людьми помогает нам быть успешными практически в любой сфере жизни. Фактически, некоторые исследования показывают, что EQ важнее, чем IQ, когда речь идет о том, чтобы преуспеть в школе или добиться успеха на работе.
У некоторых людей, естественно, хорошие навыки. Другие должны работать над ними. Хорошей новостью является то, что каждый может стать лучше. В отличие от IQ, люди действительно могут улучшить свой эмоциональный интеллект — если они знают, что делать.
Улучшение вашего EQ
Эмоциональный интеллект — это сочетание нескольких разных навыков:
- Осознавать свои эмоции
Большинство людей испытывают много разных эмоций в течение дня. Некоторые чувства (например, удивление) длятся всего несколько секунд. Другие могут оставаться дольше, создавая настроение, подобное счастью или грусти. Умение замечать и точно маркировать эти повседневные ощущения является самым основным из всех навыков EQ.
Осознание эмоций — просто замечая их, как мы их чувствуем — помогает нам управлять нашими собственными эмоциями. Это также помогает нам понять, что чувствуют другие люди. Но некоторые люди могут пройти весь день, не замечая своих эмоций. Тренируйтесь распознавать эмоции такими, какими вы их ощущаете. Пометьте их в своем уме (например, говоря себе: «Я чувствую благодарность», «Я расстроен» и т. Д.). Сделайте ежедневной привычкой осознавать свои эмоции.
- Понимание того, что чувствуют другие и почему
Люди, естественно, созданы, чтобы попытаться понять других. Частью EQ является способность представить, что другие люди могут чувствовать в определенных ситуациях. Это также понимание того, почему они чувствуют то, что чувствуют.
Возможность представить, какие эмоции может испытывать человек (даже если вы на самом деле не знаете), называется эмпатией. Сочувствие помогает нам заботиться о других и строить хорошие дружеские отношения и отношения. Он направляет нас к тому, что сказать и как вести себя с тем, кто испытывает сильные эмоции.
- Управление эмоциональными реакциями
Мы все злимся. У всех нас есть разочарования. Часто важно выразить, как вы себя чувствуете. Но управлять своей реакцией означает знать, когда, где и как выразить себя.
Когда вы понимаете свои эмоции и знаете, как управлять ими, вы можете использовать самоконтроль, чтобы удерживать реакцию, если сейчас не время или место, чтобы выразить ее. Тот, у кого хороший показатель, знает, что это может повредить отношениям, чтобы реагировать на эмоции неуважительно, слишком интенсивно, слишком импульсивно или вредно.
- Выбор вашего настроения
Частью управления эмоциями является выбор нашего настроения. Настроения — это эмоциональные состояния, которые длятся недолго. У нас есть возможность решить, какое настроение подходит для ситуации, а затем войти в это настроение. Выбор правильного настроения может помочь кому-то получить мотивацию, сконцентрироваться на задании или попытаться снова, а не сдаваться.
Люди с хорошим показателем знают, что настроение — это не просто то, что происходит с нами. Мы можем контролировать их, зная, какое настроение лучше всего подходит для конкретной ситуации и как войти в это настроение.
Эмоциональный интеллект — это то, что развивается с возрастом. Если этого не произойдет, все взрослые будут вести себя как маленькие дети, выражая свои эмоции физически через топание, плач, удары, крики и потерю контроля!
Некоторые навыки, которые составляют эмоциональный интеллект, развиваются раньше. Они могут показаться проще: например, распознавание эмоций кажется легким, когда мы знаем, на что обращать внимание. Но умение управлять эмоциональными реакциями и выбором настроения может показаться сложным для освоения. Это потому, что часть мозга, которая отвечает за самоуправление, продолжает развиваться и после наших подростковых лет. Но практика помогает развивать эти мозговые пути.
Мы все можем работать над тем, чтобы развить еще более сильные навыки эмоционального интеллекта, просто осознавая, что мы чувствуем, понимая, как мы туда попали, понимая, как другие чувствуют и почему, и вкладывая наши эмоции в искренние слова, когда нам это нужно.