Установите здоровые границы во взаимоотношениях
Проще говоря, личные границы - это правила, которые у вас есть, чтобы убедиться, что у вас есть здоровые, полноценные и взаимоуважительные отношения с другими людьми.
Хотя это, конечно, хорошо предложить сочувствие, сострадание и эмоциональную близость тем, кто нам дорог, есть люди, которые будут стремиться воспользоваться этой щедростью (иногда даже не на сознательном уровне).
Поэтому важно иметь четкое представление о том, что вы будете и не будете принимать.
Вот четыре ключевых момента, на которые стоит обратить внимание, если вы хотите установить границы, как часть развития большей самооценки.
Ваши границы.
У каждого человека есть свои границы, и нет ни одного набора правил, которые подошли бы каждому.
Границы дают здесь полезную иллюстрацию - у всех нас есть различные границы в зависимости от наших ценностей и морали.
Определение ваших границ - это размышления о том, что вам удобно, и как с вами хотят обращаться.
Обычно здесь люди подписываются под идеей взаимности - мы должны относиться к другим так, как мы хотим, чтобы с нами обращались.
Итак, один полезный вопрос, который можно задать: "Можно ли так поступить с кем-то еще?".
Чтобы сделать идею ограничений немного более конкретной, давайте рассмотрим несколько примеров.
У вас могут быть ограничения по количеству времени, которое вы готовы отдать определенным людям, и это может варьироваться от человека к человеку. Время, которое вы с радостью дадите своему партнеру не будет таким же, как вы дадите другу.
Скорее всего, у Вас также будут ограничения на то, сколько (если таковые имеются) Ваших денег или материальных активов Вы можете одолжить другим. Возможно, сколько задержек вы примете на согласованной встрече, и как быстро вы ожидаете услышать кого-то, когда отправите ему важное сообщение.
Знание такого рода ограничений - первый шаг к установлению здоровых границ с другими людьми.
Общаться
Очень важно на самом деле отстаивать свои потребности и предпочтения, когда речь заходит о проведении границ с другими.
Некоторые из ваших ограничений будут основываться на здравом смысле и элементарном уважении. Другие будут относиться к очень личным предпочтениям, которые другие не должны ожидать интуитивно.
Как таковой, вам нужно думать о передаче своих границ. В конце концов, исследования показывают, что многие нарушения границ на самом деле происходят из-за недопонимания (а не из-за эгоизма или злобы).
Чтобы передать свои границы, старайтесь быть как можно более четкими и конкретными. Не пассивно агрессивно подразумевайте то, что вы хотите, – просто констатируйте это.
Например, в отличие от “Конечно, было бы здорово, если бы мне не приходилось все делать самому” (пассивная агрессия) С “Если вы положите свое грязное белье в корзину, я буду рад сделать стирку.”
Кроме того, придерживайтесь утверждений “Я”. Это означает, что вы должны сосредоточиться на своих мыслях, чувствах и потребностях, а не на обвинениях или требованиях.
Например, “я был бы очень признателен, если бы мы могли разделить уход за детьми более равномерно” гораздо более вероятно, чтобы получить продуктивные результаты, чем “вы должны играть с детьми первым делом утром.”
Кроме того, особенно когда вы имеете дело с близкими людьми, убедитесь, что вы сообщаете о вашей заботе, удерживая при этом свои границы.
Например, "Я люблю тебя, и я хочу, чтобы эти отношения работали, но я хочу говорить о том, что считается уважительным общением", будет гораздо эффективнее, чем "Я ненавижу то, как ты со мной разговариваешь".
Настройтесь на свои чувства
Как следует из некоторых из вышеприведенных обсуждений, осознание собственных чувств играет огромную роль в работе по улучшению самооценки, удерживая границы.
Прежде чем обсуждать нарушение границ с кем-либо другим, убедитесь, что вы правильно понимаете вашу реакцию.
Попробуйте назвать, что вы чувствуете - вы чувствуете себя сердитым? Чувствуете ли вы себя воспринимается как само собой разумеющееся, игнорируется, сбивается с толку, или неуважение?
Возможно, вы испытываете смесь эмоций, а некоторые из них могут даже казаться противоречивыми.
Как только у вас есть ощущение того, что вы чувствуете, полезно задуматься о корнях этих чувств.
Вы испытываете негативную картину с этим человеком и достигаете своего предела?
Или вы переживаете старые раны и реагируете более категорично, чем того требует ситуация?
Попробуйте развить ваше понимание того, откуда исходят ваши эмоции, и как они соотносятся с другими переживаниями, которые у вас есть.
Будьте добры к себе во всем, особенно если некоторые из ваших эмоций переполняют вас.