Существуют различные варианты снижения веса. Некоторые добиваются своей цели, проводя большую часть времени в спортзале. Другие сидят на голодной диете, отказываются от сладостей и стараются не принимать пищу после 18 часов.
В данной статье мы не будем разбирать плюсы и минусы диет. В ней пойдет речь о правильном питании для похудения. Какие продукты следует включить в меню, а от каких лучше отказаться? Как составить рацион на каждый день, чтобы он был разнообразным, полноценным, а режим питания комфортным?
Принципы правильного питания для похудения
Для того, чтобы похудеть, питание должно быть сбалансированным, важно учитывать потребность организма в энергии.
Взамен высококалорийной пищи в меню должны включаться продукты с низкой и отрицательной калорийностью.
Они должны быть богаты витаминами и микроэлементами. Перекусы должны быть полностью исключены.
Если соблюдать неукоснительно рекомендации диетологов по составлению меню на каждый день, то уже за месяц можно избавиться от лишних 5-7 килограммов.
Советы специалистов по построению правильного рациона питания сводятся к следующему:
1. Поступление калорий в организм должно соответствовать тратам.
- Если человек страдает ожирением, то калорийность суточного рациона должна составлять не выше 1000 ккал.
- При умеренной активности – калорийность не должна превышать 1200 ккал.
- При активных спортивных нагрузках – не более 1900 ккал.
2. По химическому составу пища должна быть способной удовлетворить потребности организма. В ней в достаточном количестве должны содержаться все важные для организма макро- и микроэлементы.
3. Соблюдение режима приема пищи. Питаться следует часто, обязательно через одинаковые промежутки времени.
Важно понимать, что правильное #питание при похудении – не означает сидение на диете. Прежде всего – это образ жизни.
Правила питания выполнять несложно и они должны стать привычкой.
1. Необходимо выпивать в течение дня достаточное количество жидкости. Нормальным количеством является прием от полутора до двух литров жидкости в сутки. Она включает в себя не только воду, но и компоты, бульон, чай.
2. Питаться следует по режиму. Даже, если одолевает чувство голода, нельзя позволять себе перекусы.
3. Следить за тем, чтобы употребляемые одновременно продукты между собой сочетались.
4. Делая покупки, отдавать предпочтение натуральным продуктам.
5. Отказаться от жареной пищи в пользу запеченной. А еще лучше овощи варить, готовить в пароварке или употреблять сырыми.
6. Салат лучше заправить соком лимона, смешанным с растительным маслом, нежели майонезом.
7. Еду накладывать в небольшие по размеру тарелки.
8. Пищу необходимо медленно и хорошо пережевывать. Нельзя во время приема пищи отвлекаться.
Чтобы питание было сбалансированным, необходимо, чтобы с пищей в организм поступали все необходимые вещества. Количество приемов пищи за день не менее 5 – 6-ти раз.
Примерный режим в домашних условиях может выглядеть следующим образом:
1. Завтрак – в 8 часов утра. Во время завтрака важно, чтобы в организм поступили углеводы, так как они способны долго перевариваться.
2. Время ланча – не позднее 12-ти часов. В меню следует включить первое блюдо (легкий суп или постный борщ).
3. Обед в промежутке между 13 и 15 часами. В меню можно включить такие продукты, как картофель, макароны, хлеб из цельного зерна.
4. Время полдника между 16 и 17 часами. Можно выпить стакан кефира, сока или съесть какой-нибудь фрукт.
5. С 6 до 8 часов вечера, но не менее, чем за пару часов до сна – идеальное время для ужина. Предпочтение следует отдать белковым продуктам.
Всем приятного аппетита и крепкого здоровья!!!
Рекомендую прочитать:
Продукт, который помогает сбросить лишний вес
От каких продуктов нельзя набрать вес
12 продуктов, которые можно есть вечером, когда сидишь на диете
Назван список идеальных продуктов для похудения
Подписывайтесь на канал Секреты красоты и здоровья. Теперь ежедневно на нем будут выходить полезные заметки.