1. УСТАНОВИТЕ НОВЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ
Правильный режим и чёткое распределение задач для всех членов семьи поможет сгладить острые углы и избежать конфликтных ситуаций. Вы можете составить график, по которому каждый из вас будет работать, заниматься домашними делами, уделять время себе.
2. СОЗДАЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ ЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО
Если у вас большая квартира, где для каждого есть своя комната, особых проблем с этим не возникнет: достаточно просто закрыть дверь и посидеть в уединении. Когда жилплощадь этого не позволяет, можно постараться зонировать помещение с помощью шторок, ширм и мебели. Или хотя бы разойтись по разным углам, надеть шумоподавляющие наушники и договориться, что трогать вас временно нельзя.
Можно также по одному выбираться на прогулку в какое нибудь безлюдное место. Или хотя бы сесть в машину и просто прокатиться немного по району. Даже в обычной обстановке человеку необходимо необходимо регулярно проводить время наедине с собой: уединение восстанавливает силы, помогает упорядочить эмоции и мысли. А в стрессовой ситуации без личного пространства и вовсе не обойтись.
3. РАДУЙТЕ ДРУГ ДРУГА
Да, во время карантина не получится сходить в ресторан, на концерт или в кино, записаться на квиз или позвать гостей. Но существуют и домашние развлечения.
Можно поиграть в настольные игры или в парную игру на приставке. Можно заказать еду, зажечь свечи и устроить романтический ужин. Можно сделать друг другу массаж с маслами и вместе принять ванну. В конце концов, если не хочется ничего выдумывать, фильмы и сериалы тоже никто не отменял. А положительные эмоции и впечатления помогут хотя бы немного скрасить непростой период.
4. ГОВОРИТЕ О СВОИХ ЧУВСТВАХ
Не копите обиды и раздражение, иначе они всё равно вырвутся наружу в виде криков, претензий, оскорблений и ругани. Если вас что то злит, беспокоит, печалит — говорите об этом сразу.
Только не нападайте на партнёра, не обвиняйте его. Используйте «я сообщения», предлагайте решение ситуации:
• «Я злюсь из за этой грязной посуды, давай составим график и будем мыть её по очереди».
• «Мне очень нужно побыть в одиночестве, но у нас совсем мало места. Ты не против, если я часа на полтора займу ванную?»
• «Я очень устала от этого всего, пожалей меня, пожалуйста».
Будьте готовы также выслушать и успокоить партнёра. Ведь у него наверняка тоже накопились негативные эмоции и ему хочется их обсудить.
5. ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
Подумайте, какие вещи и занятия помогут вам внутренне стабилизироваться и почувствовать себя лучше. Чай с шоколадкой, занятие спортом, медитация, тёплая ванна, ведение дневника, творчество и рукоделие. Составьте ваш личный список таких дел и старайтесь каждый день уделять им время. Предложите вашей половине тоже сделать что то подобное.
