Всем привет. На самоизоляции появилось многовато свободного времени, которое очень хочется занять чем-то хоть немного полезным. Мой выбор пал на упражнения на пресс.
В начале апреля до меня дошла новость о челлендже Роналду:
Если коротко, то он предлагает за 45 секунд сделать внешне достаточно простое упражнение на пресс максимальное количество раз. В комментариях к видео понравилось, что люди отмечают внешнюю безмятежность и невозмутимость Кристиану, будто он с легкостью сделал бы ещё и 500 повторов.
Через некоторое время я попал на видео гимнастки, которая пробует повторить этот челлендж:
И что-то задача заиграла новыми красками, я решил попробовать сам.
Моя программа
Я человек к себе не требовательный, так что приготовил себе простую формулу:
- 20 подъемов роналду
- 10 скруток вправо + 10 скруток влево
- 10 скруток вправо + 10 скруток влево
- 20 подъемов роналду
Такую программу я делаю вот уже четвертую неделю трижды в день по будильнику, в 11, 16 и 21 час. Без будильника давно забросил бы, так что очень рекомендую.
Скрутка
Скрутку меня научили делать на боксе, и я удивился эффективности этого упражнения. Коротко:
- Ложитесь на спину, подгибаете ноги в коленях, руки за голову
- Одну из ног (например, правую) закидываете на другую (как на картинке, но лёжа)
- максимально тянетесь локтем к противоположному колену с подъемом и скруткой корпуса.
Готово. Вы великолепны!
Итог
В итоге я почти не чувствую, что дни проходят впустую. И постоянно слегка болит пресс. Но упражнение делать с каждым днем всё легче.
Я каждому пожелаю найти себе комбинацию физических активностей, которая будет не тяготить, а лишь придавать сил.
А может вы уже нашли её?