Ешь, когда голоден
Не будь голодным. Самая распространенная ошибка при начале низкоуглеводной диеты: снижение потребления углеводов при сохранении боязни жира. Углеводы и жир являются двумя основными источниками энергии в организме, и ему нужен по крайней мере один из них.
С низким содержанием углеводов и низким содержанием жира = голодание
Избегание как углеводов, так и жира может привести к голоду, тяге и усталости. Рано или поздно многие люди не выдерживают и сдаются. Решение может состоять в том, чтобы есть больше натурального жира, пока вы не почувствуете удовлетворение. Например:
Масло
Жирный крем
Оливковое масло
Мясо (включая жир)
Жирная рыба
Бекон
яйца
Кокосовое масло и др.
Всегда ешьте достаточно , чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, особенно в начале процесса похудения. Выполнение этого на низкоуглеводной диете означает, что жиры, которые вы едите, будут сжигаться вашим телом в качестве топлива, так как ваш уровень инсулина, накапливающего жир, снижается.
Вы станете машиной для сжигания жира. Вы будете более склонны терять лишний вес, часто без голода.
Вы все еще боитесь насыщенных жиров? Вы можете пересмотреть это. Страх насыщенного жира основан на теориях, которые, как показывают недавние исследования, ошибочны и неверны.
Масло - это хорошая еда. Тем не менее, не стесняйтесь есть в основном ненасыщенные жиры (например, оливковое масло, авокадо, жирную рыбу), если хотите. Это можно назвать средиземноморской низкоуглеводной диетой и прекрасно работает.
Еда, когда голоден, подразумевает и другое: если вы не голодны, вам, вероятно, еще не нужно есть . На кето-диете вы снова можете доверять своим ощущениям голода и сытости. Не стесняйтесь есть столько или несколько раз в день, сколько считаете нужным.
Некоторые люди едят три раза в день и время от времени перекусывают (обратите внимание, что частые перекусы могут означать, что вы выиграете от добавления белка или жира в пищу, чтобы увеличить сытость). Тем не менее, есть некоторые доказательства того, что частые перекусы нецелесообразны при попытке похудеть. Некоторые люди едят только один или два раза в день и никогда не перекусывают. Все, что работает для вас.
Просто ешь, когда голоден.
Спасибо за внимание, дорогие читатели! Не забывайте подписаться на канал и ставьте лайк 👍 !