Узнайте об его опыте подробнее
У Филипе давно вошло в привычку просыпаться по утрам в 6 часов. И вот 2 апреля он вновь поставил себе очередную задачу. На этот раз парень решил приучить себя вставать в 4:30. Его целью было узнать, насколько ему это удастся.
Немаловажно, что о своем опыте он считал важным поведать, как можно большему количеству людей. Считая важным донести до окружающих о своем эксперименте, он ищет цель, мотивирующую на повторение других. Кроме того, наше общество следует общепринятым канонам, которые ему хотелось бы опровергнуть.
Такое расписание дня он решил соблюдать в течение рабочей недели, а в выходные и праздничные дни придерживаться традиционного режима. Это связано с тем, что не всегда удается выполнить все намеченные рабочие дела за неделю и приходиться заниматься ими в выходные. К тому же в субботу и воскресенье традиционно происходят самые интересные встречи и вечеринки.
Конечно, такого режима дня можно придерживаться постоянно. Но он мог бы повлечь за собой изменения обычного режима трудовой деятельности и отдыха. К тому же Филипе предусматривал и дальше стараться просыпаться в 4:30. А без дней отдыха это стало бы затруднительно. Он считает, что переход на ранний подъем должен стать преимуществом, а не издевательством над организмом.
Почему он остановился именно на 21 дне? Доктор Максвелл давно утверждает, что для выработки любой привычки требуется 21 день. Заодно Филипе Кастро Матос решил подтвердить и его идею. А 21 день — это цель.
У Матоса существует правило, согласно которому он ставит для себя определенную цель для того, чтобы точно определять удалось ли ему ее достигнуть ил нет.
Для чего он решил поставить себе такую задачу? Самое главное увеличить свою продуктивность. Он хочет от каждого дня получать как можно больше. В своей деятельности он ориентируется на модернизации условий труда, улучшении своей жизни. Для этого он тщательно обдумывает каждый момент, каждую деталь, принимая определенные решения для достижения поставленного результата.
Приступая к эксперименту, он знал, что по натуре является жаворонком. Для него было важным узнать, на сколько повысится производительность при более раннем утреннем подъеме.
- Для определенных изменений в жизни важна поддержка
Для того, чтобы не бросить намеченную цель важно, чтобы кто-то тебя постоянно поддерживал. Для этого Филипе рассказал об эксперименте своим друзьям на Facebook. Это послужило дополнительным импульсом, чтобы не сойти с дистанции и не бросить начатое. Ведь как только появится такая мысль, так появится и желание не продолжать.
А вот когда вы расскажете о своем желании изменить привычку определенному кругу лиц, у них появится интерес, и они будут задавать всевозможные вопросы. Для вас уже станет нереальным проявить слабость и отступить. В данном случае Матос хотел еще кого-то мотивировать стать последователем. Отказ от эксперимента не воспринимался им как какая-то неудача, но ведь он мог стать примером для множества других людей, надеявшихся на него.
- У людей всегда вызывают интерес подробности
Многие его подписчики утверждали, что не могут встать так рано и сомневались, удастся ли это ему. Он считали, что такой опыт может навредить здоровью. Филипе активно дискутировал с ними и еще больше утверждался в мысли провести эксперимент.
У него появилось чувство, что благодаря таким постам ему удалось приступить к опыту увереннее. Он был очень признателен всем, кто принимал участие в спорах и давал ему советы. Благодаря им, он опубликовал статью с выводами о поставленном эксперименте.
- У людей присутствует уверенность, что ранний подъем способствует меньшему количеству сна
В самом начале опыта многие подписчики испытывали беспокойство. Самым главным вопросом был: когда Филипе спит? Он же был уверен в себе, так как заранее все спланировал.
Из своего опыта он знал какое количество сна ему необходимо для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Так как он перенес время подъему на более раннее время, таким образом было необходимо изменить и время, когда следовало ложиться в постель. Для Матоса эта задача была легко выполнимой. Для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и выспавшимся, обычно ему требовалось 6-7 часов. Он не собирался менять эту привычку.
Как только стрелки на часах показывали 21:30 или 22:00 вечера он отправлялся спать. Ему удалось высыпать гораздо лучше, чем прежде. Он был удивлен, что большинство его оппонентов ложились спать позже, а спали меньшее количество времени.
- Необходимо устранить 4 препятствия на пути к цели
Некоторые любят утверждать, что не удается сделать что-то и чего-либо добиться. Безусловно, на пути к цели могут быть серьезные и объективные препятствия. Но в то же время, многие инертны и не желают прикладывать никаких усилий для улучшения качества своей жизни. Они даже не задумываются о реальных действиях по изменению своего будущего.
Конечно, Матос не обременен семьей и детьми, ему никто не мешал в проведении эксперимента. Он мог располагать своим временем по своему усмотрению. Но ведь много зависело и от его настроя и мотивации.
Если бы ему пришлось жить с родственниками, провести опыт стало бы гораздо сложнее, так как пришлось бы ориентироваться на повседневный образ жизни окружающих и считаться с большинством. Поэтому начинать изменения следует с того, чтобы убедиться в отсутствии препятствий.
Исключите все, что потенциально может стать препятствием к вашей новой цели.
Этот пункт относится к любой цели, что вы захотите себе поставить. Это может стать желание отправиться в спортзал, отказаться от сигарет или увеличить количество употребляемых овощей и фруктов. Как лучше устранить препятствия, мешающие начать двигаться к цели?
Матос знал, что ему необходимы полная независимость, возможность ложиться спать в любое удобное время, работа, которую можно осуществлять в любое время суток и из любой точки мира, а также спокойствие по поводу незавершенных дел. Все это имелось у него в наличии.
Обычно он трудится над новыми проектами, которые позволяют работать удаленно с гибким графиком. Такой график дает возможность начать работу и в 4:30, и в любое другое время, когда Филипе окажется дома. Он ни о кого не зависит и вполне может позволить себе вставать в любое время. Даже с условием того, что с ним вместе проживают еще 7 человек, он ни от кого не зависит.
- Физическая подготовка поможет
Матосу очень здорово повезло в том, что он способен быстро уснуть. На это может уходить всего 5 минут. У него крепкий сон, да и просыпается по ночам редко. Нет проблем и с утренним подъемом: встает сразу же, как прозвенит будильник.
Безусловно, этому способствует многолетний образ жизни. У него налажено правильное питание, регулярные спортивные занятия. Он не обременен постоянными проблемами и заботами. Он считает, что и большинству других людей удастся вставать раньше, если они смогут изменить повседневный распорядок дня.
Любая перемена в жизни начинается с малого, но по прошествии нескольких недель или другого отрезка времени вы почувствуете профит от незначительных на первый взгляд изменений.
- Забудьте про "еще 10 минуток"
Большинство людей не могут встать сразу же, как услышат звонок будильника, а откладывают на 10 минут. К счастью, Мартос так поступал очень редко. Теперь же он полностью уверен в бесполезности такой поблажки.
Если вам необходимо проснуться в конкретное время, следует забыть про эти "10 минут". Это заметно повлияет на ваш сон: вы не сможете выспаться за это время, будете ощущать большую усталость, что приведет к негативным последствиям в делах.
- Я люблю поспать, но мне вполне достаточно 6-7 часов полноценного сна
Филипе отмечает, что по прошествии 6-7 он уже не может спать, поэтому просто ворочается в постели. Поэтому для него целесообразнее встать и заняться какими-то делами. А для дополнительного сна оставить время на том свете.
- Больше времени для трудовой деятельности
После того, как наш герой начал просыпать утром в 4:30, у него высвободились дополнительные 2 часа. Как так могло произойти? Филипе—жаворонок. Его продуктивность во второй половине дня заметно сокращалась. Поэтому в вечерние часы ему не удавалось выполнять какую-то действительно полезную работу.
Это время он тратил на серфинг по интернету, а теперь смог сделать производительнее. Он заканчивает работу гораздо быстрее, может интересно отдыхать столько, сколько ему необходимо.
- Высвободилось время, чтобы разобрать накопившиеся письма
Появившиеся 2 часа он теперь посвящает электронным письмам и планированию предстоящего рабочего дня. Когда напротив папки с письмами стоит значок "0" — это очень приятно. Мало кому удается отвечать на все письма в стол раннее время. Facebook — один из злостных воришек нашего времени. Переписка может затянуть на долгие часы. Как правило, большинство людей не ожидает ответа тотчас, но мы скорее открываем почту и пишем. Поэтому прочитав почту в 6:30 и удалив ненужное, спокойно можно оставить поступающие сообщения до завтра.
- Увеличилось время для тренировок
Филипе регулярно посещал спортивный зал и в предшествующее эксперименту время. Но так как он перенес утренний подъем на более раннее время, то решил добавить еще 1 тренировку. Раньше ему было достаточно 3 спортивных занятий в неделю. Теперь же он почувствовал потребность в их увеличении до 4-5.
Этому способствовали ранние пробуждения. Раньше он добирался до тренировки уставшим, теперь этого нет. Он приходит на занятия с чувством собственного самоудовлетворения, так как с утра успел полноценно поработать дополнительные 2 часа.
- Появилось другое видение мира
Ранний утренний подъем позволил обратить внимание на какие-то мелочи, на которых раньше не удавалось сконцентрироваться.
Так утренняя пробежка, пока еще над горизонтом не появилось солнце, подарила радость этих приятных моментов. Ты бежишь в лучах рассвета и слушаешь пение птиц. Раньше такое было просто нереальным.
- Для того, чтобы изменить режим дня, необходима сила воли
Вы легко и быстро сдадитесь, если у вас отсутствует сила воли. Чтобы добиваться поставленных целей, ее необходимо тренировать.
Если вы действительно захотите изменить свою жизнь, никто и ничто будет не в состоянии остановить вас.