В твоей жизни слишком много таких моментов как: мама постоянно лезет с советами, подруга использует для слива в ваши уши информации в любое время дня и ночи, парень указывает с кем общаться, что надевать, куда ходить и что есть, начальник на работе может позвонить ночью и потребовать отчет? Ответ прост - у тебя явно проблемы с личными границами.
Чтобы их установить, нужно понимать, что это такое. Вот как объясняет психотерапевт Расин Генри:
Граница — это линия уважения. Ограничение, которое вы накладываете на определенное поведение, вызывающее достаточно неприятное или дискомфортное ощущение. Способ словесно или невербально показать, как вы хотите, чтобы с вами обращались.
Они важны во всех типах отношений – романтических, дружеских, рабочих, а особенно - семейных. Установка правил поведения в конечном итоге поможет тебе чувствовать себя намного лучше и комфортней
Как установить границы
Обозначь их в своей голове. Прежде чем ставить человеку ультиматум, нужно четко определиться с желаниями. Обозначь, что именно доставляет неудобство и почему это происходит. Не всегда в нарушении границ виноват кто-то другой. Мы сами часто даем повод выходить за рамки: слишком откровенничаем с людьми, с которыми не собираемся дружить, соглашаемся на установки партнера, поддаемся мнению окружающих. Важно понять, для чего ты устанавливаешь эти границы, только тогда можно доступно и корректно объяснить это.
Подумайте, как лучше об этом сказать
Игнорировать сообщения и избегать встречи – не лучший способ намекнуть человеку о своем неудобстве. Это достаточно грубо и слишком неоднозначно. Только прямой разговор поможет тебе добиться того, чтобы тебя слышали и уважали. Если чувствуешь, что тебе неловко говорить наедине с человеком, лучше воспользоваться сообщением в интернете. В некоторых случаях это существенно помогает быть откровенней и понятней выразить мысль.
Будьте готовы к реакции собеседника
Подумайте заранее, как человек может отреагировать на ограничения. Если нет понимания, что он умеет слушать и слышать - то нужно быть более лаконичными. Плохо воспринимает критику – говори о том, как ты себя ощущаешь, не обвиняй его. Относится к твоим словам не серьезно – будь честной и даже жесткой. Возможно, человек не сразу примет попытку установить личные границы. Нужно попытаться объяснить, что это хорошие намерения.
Сохраняй границы
Обозначить границы – нетрудно, важно сохранить их в дальнейших отношениях. Человек может покивать и согласиться, но продолжать вести себя, как обычно, не воспринимая слова в серьез. В таком случае нужно стараться повторять данные требования снова и снова. В худшем случае стоит ограничить или прекратить общение вовсе, чтобы показать серьезность намерений. Не забывай, почему тебе важны эти границы, и ставь на первое место именно свои чувства. Сохранение границ зависит не только от другого человека, но и самому нужно играть по тем же правилам. Если просишь спутника жизни не вмешиваться в выбор коктейльного платья на вечер – не жалуйся на свои проблемы с одеждой.
Перед тем, как начать разговор о личных границах, определись, в состоянии ли ты соблюдать их сам