Мы привыкли думать, что очень просто можно только набрать лишний вес. Но можно ли похудеть без усилий: без спорта и без изнурительной диеты?
Я думаю, что это возможно, и сегодня расскажу вам как это сделать.
Все мои советы подкреплены исследованиями и помогут вам как сбросить лишний вес, так и предотвратить набор веса в будущем.
1. СОБЛЮДАЕМ БАЛАНС
Половину вашей тарелки должны занимать сырые овощи. Капустный салат, помидоры, огурцы, морковь. Любые сырые овощи по вкусу и бюджету. Оставшуюся половину тарелки делим также на две половины - одна для гарнира (любая каша или бобовые), вторая - для мяса или рыбы.
Это и есть сбалансированный прием пищи. Да, все так просто.
2. ЕШЬТЕ ИЗ КРАСНЫХ ТАРЕЛОК
Эта теория возникла в результате исследования, в ходе которого участники брали меньшее количество печенья из красных тарелок (по сравнению с белыми или голубыми тарелками).
Возможно, это связано с тем, что мы воспринимаем красный цвет как сигнал опасности или стоп-сигнал. Что очень неплохо, если речь идет о второй или третьей порции жареной картошки
3. КОНТРОЛИРУЕМ КОЛИЧЕСТВО САХАРА
С сахаром еще проще. Мы получаем сахар из трех источников.
Первый - это чистый сахар, он же самый очевидный, его едят ложкой из сахарницы. Второй - добавленный сахар, его в продукты добавляют производители.
И третий - сахар из фруктов и овощей.
План действий: отказываемся полностью от первого типа сахара. Не добавляем сахар в чай и кофе, не посыпаем им творог и йогурт.
Отказываемся от сахара второго типа: не покупаем готовые соусы, выпечку, читаем этикетки на продуктах.
Уменьшаем количество сахара третьего типа: съедаем не более 2 фруктов в день.
4. УБЕРИТЕ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ПОЛЯ ЗРЕНИЯ
Если у вас в доме есть ваза с конфетами, печеньем или сладкими фруктами - уберите ее с глаз долой. Храните сладости в закрытых ящиках и шкафах, лучше в сейфе, а на видном месте оставьте овощи или несладкие фрукты.
5. ОБЪЯВЛЯЙТЕ ВСЛУХ О СВОЕМ НАМЕРЕНИИ ПЕРЕКУСИТЬ
Это совет работает в тех случаях, когда вы точно знаете что речь не идет о физическом голоде.
Перед едой скажите вслух "Я не голодна, но все равно съем это".
Такое озвучивание помогает избавиться от переедания и с каждым разом вам будет все легче отказаться от лишней порции.
6. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Полноценный завтрак помогает предотвратить пищевые срывы в течение дня, поэтому обязательно завтракайте!
В идеале завтрак должен быть белковым - это могут быть творог, яйца или йогурт без добавок и сахара.
7. ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ЕДУ ТЩАТЕЛЬНО И МЕДЛЕННО
Тщательное пережевывание запускает и улучшает пищеварение. Ряд предварительных исследований показал, что тщательное пережевывание продлевает общее время принятия пищи, а это в свою очередь снижает количество потребляемых в течение дня калорий.
Еще больше лайфхаков будет у меня на канале, подписывайся: ЛАЙФХАКНУТАЯ