Всех приветствую на своём канале!
Каждый из нас, безусловно , стремиться к идеальному телосложению или , по крайней мере , хочет выглядеть внушительно. Далеко не все виды тренировок подходят многим спортсменам в силу различных физических способностей и особенностей. Однако каждому нужно на регулярной основе заниматься физическим развитием. Каким же образом построить хоть и не идеальное, но достаточно красивое тело? Давайте разберёмся.
Начну с того, что моя тренировка носит универсальный характер. Каждый человек, стремящийся построить здоровое тело, вполне сможет её выполнить. Она не требует дополнительных снарядов. Все упражнения направлены на развитие тела при помощи собственного веса.
Итак ,
Перед началом тренировки необходимо хорошо размяться. Разминку выполняем 10 минут. Она включает в себя: "Мостик" ( стараемся удержать 7 секунд; выполняем упражнение 3 раза ) , "Бёрпи" ( выполняем 10 повторений; всего 2 подхода ) , растяжка кистей ( выполняем интенсивные вращения кистями на протяжении 2 минут) .
Тренировка:
Первое упражнение - статические отжимания. Стараемся удержать себя в нижней фазе МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ, не касаясь пола. 1 подход - статические отжимания. Всего нужно выполнить 3 таких подхода. Отдых между подходами - 1:30 минуты. Техника выполнения представлена ниже.
После отжиманий СРАЗУ приступаем к планке. Каждому спортсмену нужно простоять максимальное количество времени. 1 поход - максимальное удержание планки. Необходимо выполнить 3 таких подхода. Отдых между подходами - 1 минута. Техника упражнения представлена ниже.
После планки СРАЗУ приступаем к "Выпадам". Необходимо выполнить 12 выпадов на каждую ногу. Следите за ТЕХНИКОЙ! Не заваливайтесь в бок во время выполнения упражнения. Держите спину ровной. 1 подход - 24 выпада. Всего нужно выполнить 3 таких подхода. Отдых между подходами - 1:30 минуты. Техника выполнения представлена ниже.
После упражнения "Выпады" СРАЗУ приступаем к приседаниям. Необходимо выполнить всего лишь один подход, включающий в себя 25 приседаний. Не забываем про ТЕХНИКУ. Выполняем упражнения не спеша. Техника представлена ниже.
Спасибо за внимание! Всем эффективного саморазвития!
