Вы когда-нибудь были в плохом настроении, которое просто не могли изменить? Или была куча домашней работы, но нет настроения, чтобы сделать это? Иногда мы чувствуем себя во власти наших настроений, но это не то, что просто случается с нами. Мы можем влиять и изменять их.
Умение выбирать настроение, наиболее подходящее для ситуации, является одним из навыков эмоционального интеллекта. Выбор правильного настроения может помочь вам контролировать любую ситуацию, в которой вы находитесь.
Настроение + мышление = успех
Настроение может влиять на то, насколько хорошо мы делаем в определенных ситуациях, но может влиять и на другое: наше мышление.
Какая разница между настроением и складом ума? Настроение — это эмоции, которые мы чувствуем. Менталитет — это мысли и идеи, которые соответствуют этому настроению.
Настроение и мышление идут рука об руку, потому что наши мысли могут влиять на наше настроение.
Вот пример:
Представьте, что вы участвуете в соревнованиях по плаванию сегодня днем. Какое настроение и мышление помогают вам делать все возможное?
Настроение А: Небезопасно. Вы продолжаете думать о том, как соревнования могут выбить вас из воды, и, возможно, вы недостаточно хороши, чтобы быть в команде.
Настроение Б: Раздражение. Вы думаете о том, как плавание мешает вашей общественной жизни.
Настроение C: Уверенность. Вы думаете, что, если вы сделаете все возможное, есть большая вероятность, что ваша команда сможет хорошо расположиться.
Конечно, вы, скорее всего, проявите лучшее настроение и это вариант С. Но что, если вы чувствуете А или В и беспокоитесь, что эти настроения могут повлиять на вашу производительность? К счастью, вы можете изменить свое настроение.
Как выбрать настроение?
Шаг 1: Определите свое настроение. Чтобы сменить настроение, вам нужно проверить, что вы думаете и чувствуете в данный момент. Таким образом, вы можете решить, нужно ли вам изменить свое настроение на то, которое больше соответствует вашей ситуации, или вам лучше с самого начала.
Чтобы определить настроение, остановитесь и подумайте, что вы чувствуете и почему. Переведите эти чувства в слова, например: «Ух ты, мне сейчас очень грустно» или «Я чувствую себя по-настоящему одиноким». Вы можете сказать это молча себе, вслух или кому-то еще.
Шаг 2: Примите то, что вы чувствуете. После того, как вы назовете свои эмоции, проявите некоторое понимание того, как вы себя чувствуете. Вполне нормально (и естественно!) Скучать в дождливую субботу или раздражаться от необходимости учиться, когда все остальные выходят на улицу. Все эмоции приемлемы и понятны. Но вам не нужно цепляться за это чувство. Обратите внимание на свое настроение, затем решите пройти мимо него.
Шаг 3: Определите настроение, которое лучше всего подходит для ситуации, в которой вы находитесь. Если вы участвуете в соревнованиях по плаванию, лучше всего быть накачанным и уверенным. Если вам нужно приступить к серьезному обучению, лучше почувствовать заинтересованность, бдительность и уверенность (и не очень полезно чувствовать раздражительность, раздражение и самоуничтожение). Найдите минутку, чтобы подумать о том, какие эмоции помогут вам достичь вашей цели.
Как угадать с хорошим настроением?
После того, как вы представите настроение, которое лучше всего подходит для вашей задачи или ситуации, пришло время войти в это настроение. Сфокусируйтесь на следующих 6 вещах, которые могут помочь вам восстановить настроение:
- Цель. Получите четкое представление о том, что вы хотите и что нужно сделать. Например, вы, возможно, захотите, чтобы ваше обучение было выполнено как можно быстрее и лучше, чтобы вы могли пойти на вечеринку позже.
- Место. Поставьте себя в нужное положение — окружающая среда влияет на настроение. Если вам нужно учиться, лучше найти стол или письменный стол в тихой комнате, чем идти в кафе, где вы можете встретить друзей, которые вас отвлекают.
- Люди. Кто может помочь вам почувствовать то, что вам нужно чувствовать? Сосредоточенный одноклассник — лучший компаньон для учебы, чем болтливый друг. Иногда просто думать о конкретном человеке достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя уверенным, вдохновленным, сильным или поддерживаемым.
- Playlist. Музыка — одно из самых сильных влияний на настроение, потому что все это связано с общением и вдохновением эмоций. Создайте списки воспроизведения для настроений, которые являются самыми полезными и позитивными для вашей жизни.
- Осанка. Переместите свое тело в правильное настроение. Для изучения, попробуйте упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на вашей физической позе, как йога или тайцзи. Для энергии попробуйте тренировку, которая увеличит ваш пульс. Чтобы подготовиться ко сну, попробуйте глубокое дыхание, легкие растяжки или другие успокаивающие действия.
- Продвижение. Поощряйте себя разговор с самим собой. Самостоятельная беседа — это способ использовать мысли, чтобы повлиять на ваше настроение. Если вы когда-нибудь говорили себе: «Хорошо, давайте на минутку серьезно» или «Я могу это сделать!» вы использовали разговор с самим собой, чтобы войти в правильное настроение для ситуации. Разговор с самим собой не только создает настроение, которое поддерживает ваше настроение, но и помогает поддерживать настроение. Вот почему разговор о бодрости хорошо работает для спортсменов.
Как выйти из бесполезного настроения?
Чтобы выйти из неприятного или бесполезного настроения, сделайте что-нибудь, чтобы сломать ход мыслей, который поддерживает ваше старое настроение. Отвлеките себя игрой в судоку или просто сосредоточьтесь на том, что происходит за окном в течение нескольких минут. Отвлечения — это как перезагрузка ума — они создают пространство между настроениями.
Измените свое положение тела. Если ты сидишь, встань. Сделай несколько прыжков. Прогулка по комнате. Перемещение вашего тела меняет ваше мышление и настроение.
Сядьте спокойно, дышите спокойно и сосредоточьтесь на каждом дыхании. Чтобы ваш разум не вернулся к настроению, которое вы пытаетесь изменить, каждый раз, когда вы делаете вдох, говорите себе: «Я вдыхаю» и «Я выдыхаю». Сосредоточьтесь на спокойствии.
Вы, наверное, раньше выбирали свое настроение, даже не осознавая этого — много раз люди выбирали настроение естественно, не задумываясь об этом. Но практика выбора намеренного настроения может помочь вам в этом преуспеть.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете плохое настроение, остановитесь и назовите его. Спросите себя, это идеальное настроение для того, чего вы пытаетесь достичь. Иногда даже самые счастливые настроения могут не подходить для конкретной ситуации (как известно любому, кто взволнован планами выходных во время пятничных занятий во второй половине дня).