Самое простое, что можно сделать для себя. Всё, что требуется - десять минут сутра. Важно, чтобы это было именно утром.
Канал Крепыш рад видеть Вас.
Казалось бы, что такого в простых движениях, которые даже не тренируют мышцы.
После сна нужно разработать суставы, чтобы разогнать суставную синовиальную жидкость, слущить клеточные наросты с надхрящницы. Этим Вы обеспечите долгое сохранение подвижности в суставах в большой амплитуде. Также это будет профилактикой болей.
Наверняка, многие чувствуют сутра скованность в суставах. Она - тоже наш враг. Чувствуете скованность - постарайтесь разработать сочленение.
Также на подвижность влияют анатомические особенности сустава. Со временем края даже самых подвижных из них (плечевой, тазобедренный суставы) превращаются из хряща в кость, постепенно расширяясь. Это ограничивает движения, но это можно отсрочить, если максимальная амплитуда постоянно востребована.
Помимо этого, разминка сутра поможет сохранить эластичность связок и сухожилий.
Движения зарядки хоть и простые и не тренируют, они заставят подняться давление и ЧСС. И это не плохо. Она поможет проснуться лучше, чем кофе. Разминка шеи улучшит кровоснабжение головного мозга. А если делать так каждый день.
Разминка позвоночника позволит избежать или отсрочить боли в спине и другие неврологические проблемы.
Начните с шеи, постепенно опускаясь ниже. Проработав позвоночник, разомните конечности.
Шея: наклон вперёд-назад, в стороны, вращение. Повторите для всего туловища. Не делайте сложных движений для позвоночника, особенно сутра. Сделайте простые но разнообразные.
Руки и ноги - очень подвижные части нашего тела. Поэтому, чем больше различных движений и чем больше суставов будет задействовано, тем лучше.
Движения с весовой нагрузкой оставьте на потом, для тренировки (отжимания, приседания и т.д.). Помимо того, что недоразмятые суставы не стоит нагружать весом, нужно постараться сохранить мотивацию. Если "зарядка" окажется слишком сложной, на следующий день её делать не захочется. А мы помним, что принципы таковы: делать сутра, делать регулярно.
Попробуйте изменять жизнь маленькими шагами. Удачи.
Пишите в комментариях о своих успехах и обо всём. Подписывайтесь на канал и читайте другие статьи на нём.
Всегда тут, Крепыш.