Сегодня пятница, последний учебный день. Поездка на выходные, которую вы запланировали с другом, начинается ровно через 4 часа. Вы занимались учебой и делами всю неделю, чтобы приятно провести время. И теперь учитель объявляет тест в понедельник.
Вы, вероятно, чувствуете раздражение — или, может быть, злость. Вы можете чувствовать разочарование. Вы также можете испытывать давление или стресс по поводу всего, что вам нужно делать.
Но как вы реагируете ? Что ты делаешь и говоришь?
Вы можете вскочить и кричать на учителя: «Это несправедливо! У некоторых из нас есть планы на выходные». Но вы знаете, что вам нужно сохранять хладнокровие до окончания занятий, а затем поделиться своими чувствами с другом.
Но что, если вы не спокойный тип людей? Не беспокойся, каждый может развить навык хорошего реагирования, когда эмоции накаляются. Это просто требует немного больше практики для некоторых людей.
Учимся хорошо реагировать
Управление эмоциональными реакциями означает выбор того, как и когда выражать эмоции, которые мы чувствуем.
Люди, которые хорошо справляются с управлением эмоциями, знают, что выражать свои чувства полезно, но важно, как (и когда) они выражают их.
Благодаря этому они способны продуктивно реагировать на ситуации:
- Они знают, что могут выбрать способ реагирования, а не позволять эмоциям влиять на них, чтобы они делали или говорили то, о чем позже сожалеют.
- У них есть чувство, когда лучше говорить, и когда лучше подождать, прежде чем действовать или реагировать на то, что они чувствуют.
- Они знают, что их реакция влияет на то, что происходит дальше, в том числе на то, как другие люди реагируют на них, и на то, как они относятся к себе.
Вы, вероятно, были в ситуации, когда кто-то реагировал слишком эмоционально, заставляя вас съеживаться или смущаться из-за человека. Возможно, вы также оказались в ситуации, когда ваши собственные эмоции были настолько сильными, что потребовалось все ваше самообладание, чтобы не пойти по этому пути самостоятельно.
Может быть, вы можете вспомнить время, когда вы не справились со своей реакцией. Может быть, тревога, гнев или разочарование одолели тебя, Это случается. Когда это произойдет, простите себя и сосредоточьтесь на том, что вы могли бы сделать лучше. Подумайте о том, что вы могли бы сделать в следующий раз.
Эмоции
Навыки, которые мы используем, чтобы управлять своими эмоциями и хорошо реагировать, являются частью большой группы эмоциональных навыков, называемых эмоциональным интеллектом (EQ). Развитие всех навыков, составляющих эмоциональный интеллект, требует времени и практики.
Люди, которые хорошо реагируют, уже хорошо владеют некоторыми базовыми навыками эквалайзера. Но это навыки, которые может практиковать каждый:
- Эмоциональное осознание. Это умение — способность замечать и определять эмоции, которые мы испытываем в любой момент. Это самый базовый из навыков EQ. Иногда, просто называя эмоции, которые мы чувствуем, мы можем чувствовать себя более ответственными за наши эмоции.
- Понимание и принятие эмоций. Понимание эмоций означает знание того, почему мы чувствуем то, что делаем. Например, мы можем сказать себе: «Я чувствую себя обделенным и немного неуверенно, потому что меня еще не пригласили на выпускной, а двое моих друзей уже сделали».
- Это помогает рассматривать наши эмоции как понятные, учитывая ситуацию. Мы можем подумать: «Неудивительно, что я чувствую себя обделенным — это естественно чувствовать в такой ситуации». Это все равно, что дать себе немного доброты и понимания того, что мы чувствуем. Это помогает нам принять наши эмоции. Мы знаем, что они разумны, и что это,
- Принимать эмоции означает замечать, идентифицировать и понимать наши эмоции, не обвиняя других и не судя себя за то, как мы себя чувствуем. Бесполезно говорить себе, что то, что мы чувствуем, является чьей-то ошибкой. Также не стоит судить о наших эмоциях и думать: «Я не должен чувствовать это так» или «Это ужасно, что я чувствую это!» Цель состоит в том, чтобы признать ваши чувства, не позволяя им сбежать с вами.
Как только эти базовые навыки станут естественными, вы сможете управлять тем, что делаете на самом деле, когда чувствуете сильные эмоции. Практика базовых навыков также поможет вам быстрее преодолеть сложные эмоции.
Что бы вы сделали?
Представьте себе такую ситуацию: ваши друзья получили предложения (или предложения от колледжа, места в команде и т. Д.). Но у тебя нет. Как только вы определите, поймете и примете, как вы себя чувствуете, как вы можете реагировать?
- Выглядите несчастными, когда вы рядом с друзьями, надеясь, что они спросят вас, что случилось.
- Сплетни о людях, у которых уже есть свидания, и говорят, что ты даже не хочешь пойти на глупый танец.
- Доверьтесь другу: «Мне жаль, что меня еще не спросили. Но я все еще могу идти с друзьями».
- Напомните себе, что это не конец света. Решите дать ему время и не дайте ему испортить ваш день.
Рассмотрите каждый выбор и подумайте о том, что может произойти для каждого из них. Какая реакция приведет к наилучшему результату?
У нас всегда есть выбор, как реагировать на ситуации. Как только мы это осознаем, становится легче делать выбор, который хорошо работает.
Но мы все можем лучше справляться с эмоциональными ситуациями и выражать эмоции здоровыми способами. И это то, что заставляет чувствовать себя хорошо!