Тонкую талию можно сделать без особых ограничений в еде, изнурительных тренировок, корсетов и каких-либо лекарственных препаратов. Причем совершенно безопасно для здоровья! «Невозможно», - скажете Вы. «Вполне реально», - отвечу я. Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивых, изящных изгибах. Не просто так идеалом длительное время считались параметры 90-60-90. И сейчас Вы узнаете парочку лайфхаков, благодаря которым станете обладательницей восхитительной фигуры.
1. Нужно определить процент жира в организме, для этого следует сделать замеры и воспользоваться калькулятором процента жира (он есть в открытом доступе в интернете).
2. Если Ваш % составил более 21, то Вам стоит выбрать путь жиросжигания, если же менее, то информация для Вас будет в пункте набора массы.
3. Жиросжигание. Вы можете употреблять любые продукты, но нужно рассчитать, какое количество ккал и белков, жиров, углеводов требуется Вашему организму. Рассчитаем базовый обмен веществ: 447.6 + (9.2 * вес в кг) + (3.1 * рост в см) - (4.3 * возраст, лет)
Теперь умножим получившееся число на коэффициент Вашей активности : минимальный (сидячая работа, отсутствие тренировок) = 1.2; низкий (легкие упражнения 2-3 раза в неделю) = 1.375; средний (интенсивные тренировки 3-4 раза в неделю) = 1.55; высокий (очень интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю) = 1.725; очень высокий (постоянная физическая работа) = 1.9
Теперь остается лишь умножить на 0.85 - питайтесь на получившуюся калорийность, и талия будет появляться на глазах.
4. Набор массы. Провести все те же манипуляции для расчета базового обмена веществ, что и в предыдущем пункте, но умножить получившееся число не на 0.85, а на 1.15, готово!
5. Талии способствует такое чудесное упражнение, как вакуум (нечто подобное используется в технике похудения бодифлекса). Вакуум делается на голодный желудок. Техника: встаньте прямо или облокотитесь руками о колени, сделать глубокий вдох, медленно выдохните ВЕСЬ воздух, одновременно втягивая живот и подтягивая его "к ребрам". Задержитесь на несколько секунд, вдохните через нос и расслабьтесь (сделайте 8-10 подходов).
6. И еще одно упражнение - планка. Это стойка на руках или предплечьях. Техника стандартной планки: примите упор лежа, обопритесь на предплечья, напрягите пресс, кисти рук должны располагаться под плечами, держите спину прямой, не округляйте, а ноги не сгибайте. Дыхание держите ровным. Продержитесь максимальное количество секунд (начинают с 20-30).
Помните, что главное - регулярность. У Вас все обязательно получится! Спасибо, что дочитали статью. Подписывайтесь на канал и ставьте ла
