Иногда утром мы просыпаемся разбитыми и не способными на плодотворную работу, это может быть вызвано множеством причин. У вас часто бывает такое пробуждение? Если да, то эта статья для вас.
И вот, алгоритм, который поможет вам взбодриться и сохранить этот заряд до самого вечера.
Подъем сразу, по первому будильнику.
Не игнорируйте будильник и не откладывайте его еще на 5-10 минут. За эти 5 минут вы не получаете никакого результата, а ваша нервная система в этот момент начинает посылать импульсы, что впоследствии ведет к плохому настроению.
Если вам очень сложно проснуться сразу, то поставьте телефон (или будильник) подальше от кровати, в другом конце комнаты, рядом поставьте стакан воды. Как только будильник прозвенел, вам придется встать с кровати и отключить его, и сразу выпить стакан воды. Считается, что чем больше действий мы совершим в этот период (пока идём до будильника) тем меньше вероятность уснуть повторно.
Максимально сделайте комнату светлой, чтобы в комнату проникали солнечные лучи.
Человек ведет дневной образ жизни, а значит наше подсознание устроено так, что в светлое время суток нас меньше тянет в сон, нежели вечером, когда начинает смеркаться. Поэтому, откройте шторы, осветите комнату (это правило не касается суровых российских зим) и находитесь поближе к источнику света. Зрачки ваши сузятся, а значит до головного мозга дойдет информация о начавшемся дне.
Утренняя зарядка на 10-15 минут - суставная гимнастика.
Также взбодриться помогает суставная гимнастика. Эффект происходит за счёт разогрева мышц. Речь идет об обычной разминке, никаких тяжелых упражнений делать не стоит.
Бодрящий душ с утра.
После разминки, отличным началом дня будет душ - желательно контрастный (переключение воды с горячей на холодную поочередно) . Главный эффект от процедуры – стимуляция кровообращения и метаболизма, за счет чего происходит быстрое пробуждение организма.
Душ не должен занимать много времени, буквально 2-3 смены терморежима и можете оканчивать водную процедуру. В среднем это 2-3 минуты.
Легкий, но питательный завтрак с утра.
Самый оптимальный вариант - каши, так как в них содержатся углеводы, запас которых за ночь у вас истощился. Пополнение организма сложными углеводами способствует запуску процесса переваривания пищи, а значит ваш организм начинает активную деятельность.
Чашка кофе.
Включите в свой завтрак, но не увлекайтесь кофе с утра. Одной чашки достаточно.
Ложитесь спать раньше.
И если ваша проблема так и не решена, то значит нужно устранять причины этой проблемы - недосып. Скорее всего вы постоянно ложитесь поздно спать, а просыпаетесь рано и не чувствуете себя отдохнувшим. Если это происходит постоянно, то хорошо подумайте об изменении своего графика, иначе в дальнейшем это грозит постоянной бесонницей, быстрым старением кожи, замедлением метаболизма, а повышенная нагрузка на сердце из-за плохого сна, может привести к инфаркту.
Берегите своё здоровье, и высыпайтесь.
О том, как наладить режим сна читайте здесь.