Даже во времена, когда жизнь похожа на прогулку по цветущим лугам, мы, люди, регулярно обнаруживаем, что сражаемся с порывами и ветрами на нашем пути к достижению наших целей . Вы хотите здоровья? Проталкивайтесь сквозь боль на беговой дорожке. Вы хотите академических успехов? Власть через кропотливые статьи. Вы хотите гигиену полости рта? Дышите сквозь оглушительные сверлящие звуки так близко к вашему мозгу. Вы хотите гармоничных отношений? Потеть через неудобные разговоры с коллегами.
Вся эта практика сделала нас довольно искусными в поиске путей преодоления самих себя и настойчивости в делах неприятных и неприятных, но все же необходимых для достижения наших целей. В недавнем исследовании, опубликованном в Европейском журнале личности-метко озаглавленном "Делать, несмотря на нелюбовь" —изучалось, что именно люди могут делать в этих случаях конфликтов самоконтроля, чтобы помочь им упорствовать в повседневных задачах.
Для ведущего исследователя д-ра Мари Хеннеке одним из самых больших сюрпризов исследования было большое разнообразие стратегий, которые люди имеют в своих арсеналах, чтобы помочь им пройти через то, что они делают.
- Большинство этих творческих стратегий представляли собой различные регулятивные процессы, такие как изменение ситуации, фокусирование внимания на чем-то другом, переоценка задачи другим способом или использование чистой силы воли. Для каждой из этих широких категорий Хеннеке и ее команда нашли 19 различных стратегий, которые люди использовали для достижения своих целей.
Вот 4 стратегии для настойчивого решения сложных задач из наиболее успешных стратегий саморегуляции из исследования, по мнению доктора Хеннеке.
1. Сосредоточьтесь на положительных последствиях своей деятельности.
Это была самая популярная и наиболее часто сообщаемая стратегия из исследования, и она может быть применена в различных ситуациях.
Например, если вы находитесь на беговой дорожке—раздражены и готовы сдаться—вы можете напомнить себе о том, что вы делаете для своего физического и эмоционального благополучия. Или если вы студент, работающий над утомительным материалом для чтения, вы можете подумать, что изучение сейчас, вероятно, поможет вам сдать экзамены и достичь своих академических целей. Как сказал дзенский мастер Тич Нат Хан: “нет грязи, нет лотоса.”
2. Регулируйте свои эмоции.
Есть много способов, которыми люди могут регулировать свое эмоциональное состояние, чтобы держать себя в хорошем настроении-даже несмотря на то, что они находятся в середине в противном случае неприятной задачи.
Например, думая о чем-то, что делает вас счастливым-будь то воспоминание Солнечного берега или радостного приветствия вашего питомца, когда вы приходите домой. Как отмечает Хеннеке, регулирование ваших эмоций может концептуально отличаться от отвлечения, потому что отвлечение не обязательно имеет компонент изменения вашего настроения к лучшему.
Когда вы думаете о своем списке покупок и планах на ужин, пока вы пробиваетесь на беговую дорожку, вы, возможно, успешно отвлекли себя от здесь и сейчас ваших обстоятельств, но не обязательно сделали себя счастливее с вашими мыслями.
3. Контролируйте свой прогресс цели.
Эта стратегия включает в себя проверку себя и своего прогресса, чтобы увидеть, насколько хорошо вы справляетесь со своей задачей и насколько вы близки к своей цели.
Например, если вы находитесь на беговой дорожке, вы можете отслеживать свой прогресс, глядя на количество времени или расстояния, которые вы уже вложили.
Мы делаем эту ментальную оценку того, где мы находимся по сравнению с тем, где мы хотим быть часто и естественно, и согласно исследованиям, это может быть успешной саморегуляционной стратегией, чтобы помочь нам настойчиво решать наши задачи.
4. Подумайте о ближайшем финише .
Когда вы приближаетесь к завершению своей цели, но чувствуете напряжение и усилие продолжения, размышление о ближайшем финише может быть еще одной полезной стратегией для достижения своей цели, говорит Хеннеке.
Например, если вы планировали бежать в течение 30 минут, и вы чувствуете, что вы собираетесь сдаться через 25 минут, думая, что вы почти там может дать вам дополнительный импульс самоконтроля вам нужно нажать через последние 5 минут.
Почетное упоминание: добавьте положительную активность к задаче, чтобы сделать ее более приятной.
Если вы когда-либо полагались на музыку или подкасты, чтобы получить вас через уборку вашей кухни, то вы должны были использовать то, что Хеннеке называет стратегией обогащения задач. Удивительно, однако, что эта широко используемая стратегия-добавление чего—то положительного к задаче, чтобы сделать ее более приятной—не оказала никакого влияния на успех саморегуляции в настоящем исследовании.
По словам Хеннеке, это может быть связано с участниками ее эксперимента (в основном студентами) и задачей, которую им часто приходилось выполнять (учиться или слушать лекции). Таким образом, хотя обогащение задачи действительно может помочь вам упорствовать в своей задаче, оно может стать негативным отвлечением, если сама задача имеет смысл только в том случае, если вы можете сосредоточиться на ней.