Всем прекрасного настроения и здоровья! Сейчас, в период карантина, многие женщины задумываются как не растолстеть, а если уже и поправились, то как теперь все это скинуть. Мне 40 лет, у меня двое детей и мой вес не идеален, для меня тоже проблема лишних килограмм, то скину, то снова наберу. И вот тренажеры дома стоят, но если дело касается кухни, а я люблю готовить для своей семье (мой канал именно про кулинарию), то тут уже не до тренажеров. Очень устаю от кухни, да и дома не сидим. Ребенку младшему 4 года, выходим гулять каждый день, так что после готовки бегом гулять 1,5-2 часа (магазин, прогулка), потом снова подай-помой-убери. И хватаешь все что есть под рукой (хлеб, сладкую воду, булочку). Ну как тут не поправишься?
Труд на дому имеет свои преимущества с точки зрения питания: холодильник и плита всегда под рукой, поэтому не нужно ориентироваться на время работы столовой. Но в то же время, близость к кухне становится искушением постоянного перекуса. Как, находясь в домашнем офисе, правильно организовать питание?
Во-первых, позавтракайте спокойно. Постоянные перекусы – самая большая ошибка тех, кто работает из дома. Вот я люблю перекусы, и если бы они были полезные. Но они бесполезные.
Лучшие блюда –насыщенные питательными веществами, например, каша или омлет с травами или зеленью. Сытная и полезная пища надолго зарядит энергией и минимизирует тягу к походам на кухню. Делать длинные перерывы между едой и здоровые перекусы.
Чтобы у организма была возможность переварить пищу, перерывы между ее приемами должны быть не менее 4-5 часов. Лучше перекусывать йогуртом и фруктами либо овощными палочками с творогом или хумусом, можно также съесть горсть орехов. К тому же здоровая еда позволяет лучше и дольше концентрироваться.
Часто нам кажется, что мы голодны, хотя на самом деле тело испытывает жажду. Находясь в домашнем офисе, нужно всегда держать под рукой бутылку или стакан с водой , чтобы регулярно ее пить – мозг как и тело нуждаются в достаточном количестве жидкости.
А еще рекомендуют вести пищевой дневник. Записи помогают следить за тем, что вы едите в течение всего дня, а такой навык дисциплинирует и помогает сформировать правильное пищевое поведение в четырех стенах (источник).
Очень понравилась статья, очень захотелось поделиться с вами. Возможно эти рекомендации пойдут вам на пользу.
Я тоже буду стараться придерживаться правильных перекусов и здорового питания.
А что вы делаете чтобы не поправиться?
С уважением, Марина