Каждый человек хочет прожить свою жизнь в здоровом и красивом теле, поэтому занятия спортом обязательны.
Но что если вы усердно трудитесь в зале, а результат либо небольшой, либо его вовсе нет.
Скорее всего, вы совершаете какие-либо ошибки, которые мы сейчас разберём.
1) Вы съедаете больше, чем обычно
Нам кажется, что раз уж мы усердно позанимались, то заслужили вознаграждение в виде еды.
Однако, вряд ли любимый бургер- это то самое вознаграждение, которое поможет вам достичь желаемых результатов. Ведь, приём нездоровой пищи (который займёт примерно 5 минут) придётся потом отрабатывать двухчасовой тренировкой!
2) Вы голодаете
Потеря хорошего аппетита- это естественное последствие тяжёлой тренировки. Но если вы хотите накачать мышечную массу, то после занятия спортом в течении часа вам обязательно нужно что-то съесть в рамках своего рациона.
3) Вы налегаете на протеин
Протеиновый коктейль после тренировки- это, в принципе, неплохая идея. Но до тренировки вам необходимо потреблять сложные углеводы.
Они помогут суставам справиться с нагрузкой, а мышцам перестроиться. Например, можно добавить банан в свой протеиновый коктейль (главное- не переусердствовать, ведь, банан -достаточно калорийный фрукт).
4) Вы полагаетесь на протеиновые батончики
Если на батончике написано, что в нём нет сахара- это ещё не факт, что его действительно там нет. Поэтому лучше всё таки внимательно прочитать состав.
Некоторые протеиновые батончики сами по себе сладкие (даже без сахара), так как в них содержатся искусственные подсластители, которые способны навредить вашему пищеварению!
Стоит отметить, что подсластители без сахара усиливают ваше желание съесть что-нибудь сладкое! Так что вам лучше их избегать.
5) Вы не пьёте достаточно воды
Потеря даже 2-ух процентов жидкости снижает вашу спортивную производительность на 25%.
Старайтесь не пить так называемые спортивные напитки. Дело в том, что в них часто содержится сахар, а в вашем рационе он явно лишний.
Лучше всего регулярно пить обычную питьевую воду (даже когда вы этого не особо хотите).
6) Вы слишком полагаетесь на спортивные добавки
Если вы потребляете их в надлежащих количествах, то они вам не навредят. Однако, не стоит забывать, что вам всё равно нужна качественная пища.
Спортивные добавки должны оставаться исключительно добавками!
На этом пока всё.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца)
Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу этой публикации. Можете написать в комментариях какие ошибки вы совершали, или ваши рекомендации по моему ведению канала.
Я буду очень признателен, если вы поставите лайк и подпишитесь на мой канал)
Ещё раз спасибо)
