Перед Вами простая и доступная программа тренировок с гантелями для дома. При своей простоте она достаточно эффективна и может быть использована занимающимися различного уровня подготовки и возраста.
Эта программа тренировок подойдет практически для любых целей. Будь то работа на рельеф и сброс веса, или же набор силы и мышц.
Для тренировок потребуются две качественные наборные гантели с достаточным весом.
Список упражнений по дням
День 1 - спина, ноги бицепс, пресс
Становая тяга с гантелями 5 подходов по 5 повторений
Молотковые подъёмы гантелей на бицепс 3 - 4 подхода по 10 - 12 повторений
Подъём туловища для мышц пресса 3 - 5 подходов по 10 повторений
День 2 - грудь, трицепс, пресс
Жим гантелей лёжа на полу 5 подходов по 5 повторений.
Разгибание руки в наклоне 3 - 4 подхода по 10 - 12 повторений.
Подъём ног лёжа на спине 3 -5 подходов по 10 повторений.
День 3 - ноги, кор
Приседания плие или сумо 5 походов по 5 повторений.
Подъёмы на носки 3 - 4 подхода по 10 - 12 повторений.
Горизонтальная планка 2 - 3 подхода по 1 мин.
Источник блог по силовым тренировкам Стронгшоп