Привет,я бы хотел рассказать не много о похудении на карантине. Все мы знаем что начался карантин. Из-за него нам приходится сидеть дома. А что делают люди когда сидят дома??? Как правило, много кушают! А если много кушают, значит очень быстро набирают вес! И так чтобы не потолстеть на карантине вам надо:
1. Прежде всего, надо соблюдать режим сна , чтобы каждое утро вы были бодры. 2.Просыпаясь утром вам надо сделать разминку! Для чего нужна разминка? Для разогрева мышц , для подготовки нервной системы к тяжелой работе , разогрева суставов и связок, ускорения метаболизма. 3.После разминки, начните делать приседания и отжимания. Приседания нужны для стимуляции выработки гормонов, укрепления мышц корпуса , улучшения гибкости. Так же, приседания помогают стать быстрее и прыгать выше Перейдём к отжимания. Отжимания благотворно влияют на общее физическое здоровье, увеличивают мышечную массу, укрепляют кости, улучшают метаболизм, дают силу и выносливость. 4. После отжиманий и п
Привет,я бы хотел рассказать не много о похудении на карантине.
Все мы знаем что начался карантин. Из-за него нам приходится сидеть дома. А что делают люди когда сидят дома??? Как правило, много кушают! А если много кушают, значит очень быстро набирают вес!
И так чтобы не потолстеть на карантине вам надо:
1. Прежде всего, надо соблюдать режим сна , чтобы каждое утро вы были бодры.
2.Просыпаясь утром вам надо сделать разминку! Для чего нужна разминка? Для разогрева мышц , для подготовки нервной системы к тяжелой работе , разогрева суставов и связок, ускорения метаболизма.
3.После разминки, начните делать приседания и отжимания. Приседания нужны для стимуляции выработки гормонов, укрепления мышц корпуса , улучшения гибкости. Так же, приседания помогают стать быстрее и прыгать выше
Перейдём к отжимания. Отжимания благотворно влияют на общее физическое здоровье, увеличивают мышечную массу, укрепляют кости, улучшают метаболизм, дают силу и выносливость.
4. После отжиманий и приседаний вы можете сделать планку. Это упражнение улучшает общую выносливость, помогает гармонично формировать пресс, так как при этом мышцы живота и спины одновременно включаются в работу, формируется правильная осанка. Выполнение: встаньте на четвереньки, ноги вытяните назад, поставив их на носки, а затем примите положение планки, стоя на локтях. Необходимо продержаться в этом положении 30 и более секунд. Обычно рекомендуется не более 2 минут. Следите за ровностью тела и обращайте внимание на ощущения в пояснице. Если при выполнении планки в ней появляется напряжение, на время откажитесь от планки. Вам сначала необходима коррекция поясничного лордоза.
5.После планки, можно выполнить упражнения для пресса.Подъем прямых ног лёжа. Поднимать ноги лежа очень полезно! Если у Вас недостаточный поясничный лордоз. И, напротив, откажитесь от этого упражнения, если у Вас слишком сильно выражен поясничный лордоз, а во время упражнения чувствуется напряжение в пояснице. Выполнение: лягте на коврик, ноги вместе. Приподнимите голову от пола и согните руки в локтях. Если голову удерживать трудно, положите руки за голову и придерживайте её ладонями.Плавно поднимайте и опускайте прямые ноги, слегка касаясь пятками пола. При подъеме ног делайте выдох, при опускании — вдох. Вообще, при каждом упражнении, следить за дыханием обязательно.
6. Перейдём к растяжке. Для растяжки есть много упражнений.
1. Растяжка ,,Кошка". Кошка отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч. Само выполнения: Упритесь ладонями и коленями в пол. Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.Задержитесь на несколько секунд. Медленно вогните спину,как кошка,Повторите 10 раз.
2. Растяжка мышц спины - Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно. Само выполнения: Лягте на живот.Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу. Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу. Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
3. Растяжка ,,Мостик'' - это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра. Само выполнения: лягте на спину, согнув колени.Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.