Найти тему
HS - Help Student

Подсчет КБЖУ - лучший способ похудения! расчитай бесплатно прямо сейчас

Оглавление

Кбжуэто соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей.

Норма кбжу определяется для каждого индивидуально в зависимости от пола, возраста, веса, а также образа жизни человека

итак, формула расчета:

вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 – 161.

данная формула позволяет получить средний результат, но также стоит учитывать и другие факторы, главным из которых является - образ жизни.

поэтому надо полученный результат умножить на один из следующих показателей:

  • 1,2 – отсутствие физических нагрузок, сидячая работа;
  • 1,4 – физические нагрузки 2 раза в неделю;
  • 1,46 – 4–5 тренировок в неделю или активная работа «в движении»;
  • 1,55 – 5–6 интенсивных тренировок в неделю;
  • 1,63 – тренировки 7 дней в неделю;
  • 1,72 – ежедневные нагрузки 2 раза в день;
  • 1,9 – интенсивные тренировки 2 раза в день или же тяжелая физическая нагрузка на работе.
полученный результат - то число калорий, который необходим для поддержания имеющегося веса.

если основная цель - похудеть и закрепить результат, то - уменьшайте полученный объем ккал на 10-20% , но не более.

А теперь, важно распределить полученный объем ккал между белками, жирами и углеводами.

Профессионалы советуют построить рацион так:

  • 40-50% - белки,
  • 30% – углеводы,
  • 20-25% – на жиры.

Рассчитали? А теперь можно и худеть! Удачи!