Кбжу – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей.
Норма кбжу определяется для каждого индивидуально в зависимости от пола, возраста, веса, а также образа жизни человека
итак, формула расчета:
вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 – 161.
данная формула позволяет получить средний результат, но также стоит учитывать и другие факторы, главным из которых является - образ жизни.
поэтому надо полученный результат умножить на один из следующих показателей:
- 1,2 – отсутствие физических нагрузок, сидячая работа;
- 1,4 – физические нагрузки 2 раза в неделю;
- 1,46 – 4–5 тренировок в неделю или активная работа «в движении»;
- 1,55 – 5–6 интенсивных тренировок в неделю;
- 1,63 – тренировки 7 дней в неделю;
- 1,72 – ежедневные нагрузки 2 раза в день;
- 1,9 – интенсивные тренировки 2 раза в день или же тяжелая физическая нагрузка на работе.
полученный результат - то число калорий, который необходим для поддержания имеющегося веса.
если основная цель - похудеть и закрепить результат, то - уменьшайте полученный объем ккал на 10-20% , но не более.
А теперь, важно распределить полученный объем ккал между белками, жирами и углеводами.
Профессионалы советуют построить рацион так:
- 40-50% - белки,
- 30% – углеводы,
- 20-25% – на жиры.
Рассчитали? А теперь можно и худеть! Удачи!