Как медитация без движения может быть одной из самых эффективных форм физических упражнений, принося пользу разуму и телу
Мы так привыкли к идее "делать", чтобы быть эффективными, что стоять на месте и ничего не делать звучит довольно странно. Но, по словам психотерапевтов, простое стояние на месте может зарядить энергией и изменить нас больше, чем физические упражнения, которые, по их словам, могут истощить нашу энергию и оказать слишком сильное давление на тело.
Идея этого типа "стоять, как дерево" в том, что чем меньше физических движений вы делаете, тем легче для вашего ци (или жизненной силы), чтобы свободно циркулировать вокруг вашего тела. Стоячая медитация является одним из фундаментальных методов обучения внутреннему китайскому боевому искусству. Специалисты-практики стоят в позе, чтобы культивировать умственную и физическую релаксацию, спокойствие, осознание и силу. Китайцы называют его "чжаньчжуань" или "стоячий столб", в то время как форма тайцзи называется "движущийся стоячий столб".
Существуют различные теории о его происхождении, но одно из самых ранних описаний стоячего столба взято из китайского медицинского учебника, написанного примерно в 403-200 гг. до н. э. Одна из теорий заключается в том, что это одно из древнейших упражнений в истории человечества. Доисторический человек должен был стоять совершенно неподвижно в течение долгого времени во время охоты. Интересная мысль. Пока я стоял, рядом со мной проходили олени, койоты, птицы и лисы.
Встань, расслабься и раскачивайся
Практика работает следующим образом: после некоторых мягких разминочных движений вы стоите совершенно неподвижно и расслабленно, при этом все ваши суставы открыты. Это снимает блоки напряжения и укрепляет ваши основные мышцы, позволяя вашей энергии свободно течь. Чем спокойнее вы находитесь снаружи, тем больше движений может произойти внутри. Это все равно, что взять увеличительное стекло и наблюдать более детально за движениями в теле, так что вы замечаете, где есть напряжение. Через некоторое время вы можете начать качаться. Просто встаньте, расслабьтесь и раскачивайтесь.
Звучит просто, но поклонники говорят, что это искусство стоять помогает им расслабиться, почувствовать себя более уверенно, и они быстрее обнаруживают напряжение, связанное со стрессом, которое они могут затем снять. Они также утверждают, что это имеет физические преимущества. Медитация стоя улучшает основные силы, равновесие, плотность костей, мощность, осведомленность, качество сна, выравнивание тела, эффективность движений и связь между разумом и телом. В результате чего, значительно улучшается баланс, сила, иммунные функции и стабильность в организме.
Так же доказано заметное увеличение белка эритроцитов после часа стояния, что обеспечивает повышенный приток кислорода к различным органам и позволяет всему организму чувствовать себя расслабленным.
"Медитация "стоя" проходит перед лицом большинства наших представлений о том, как, по нашему мнению, должны быть упражнения. Мы можем, например, бегать, а когда становится больно, мы думаем: "Это хорошо, это доказательство того, что я усердно работаю своим телом". Но, стоя на месте, мы замечаем гораздо больше о том, как тело функционирует и работает как единое целое.
Мышечный дисбаланс
Это также - практическое упражнение, которое может помочь противостоять многим повседневным опасностям, таким как сидеть, сгорбившись над компьютером, носить малыша или заниматься садоводством.
Медитация стоя учит тело использовать мышцы так, как оно называется - "постуральный" способ (удерживать осанку), а не "фазовый" способ (когда мышца используется для движения).
Постуральные мышцы реагируют на гравитацию и действуют за пределами нашего волеизъявления. Обычно мы не можем контролировать постуральные мышцы прямо, только косвенно, через намерение, как, например, когда мы учимся ездить на велосипеде. Если вы будете слишком сильно стараться, вы будете продолжать падать. Только когда вы расслабитесь, вы сможете научиться ездить. Если мы не используем постуральные мышцы, мозг переходит к использованию фазовых мышц, вызывающих напряжение, которые при постоянном использовании могут привести к боли в спине, артриту, скованности суставов и даже депрессии.
Разрядка напряжения
Так как же мы можем научиться практиковать чжаньчжуан? В книге Брюса Франциса "Открытие энергетических ворот твоего тела" подробно описаны позы стоя, но чтобы попробовать наиболее распространенное положение стоя, "держа мяч", следуйте инструкциям, приведенным ниже. Полноценным новичкам будет трудно оставаться в положении стоя и расслабляться. Начните на две-три минуты, а в течение месяца - на 10-15 минут. Позиция очень мягко открывает ткани тела, мягко растягивая и снимая напряжение".
Практикуйтесь каждый день стоять на месте, и вскоре вы начнете ощущать преимущества. "Я занимаюсь медитацией стоя ежедневно на протяжении более 25 лет, и я поражен результатами. Я более расслаблен и обладаю большей энергией, ловкостью, силой и спокойствием. Я лучше сплю, чувствую себя счастливее и намного спокойнее. Может быть, трудно поверить, что все это могло произойти просто стоя,
но, по словам древних китайцев, "если вы не практикуете тишину, вы никогда по-настоящему не узнаете чудо движения".
Держа мяч в руках
Данное упражнение является наиболее распространенной стоячей позицией и идеально подходит для начинающих.
- - Удобно встать с ногами на ширину плеч, колени слегка согнуты (т.е. разблокированы), а бедра и позвоночник расслаблены, как будто вы опускаетесь на край высокого стула.
- - Аккуратно поднимите руки на середину груди, как будто держите большой нежный мяч, при этом руки расслаблены, а пальцы слегка вытянуты.
- - Представьте, что между коленями находится шарик, а голову подвешивают за кусок веревки.
- - Дышите мягко и тихо, желательно через нос.
- - Почувствуйте и понаблюдайте за телом и разумом, мягко стимулируя все тело к размягчению, не позволяя осанке разрушиться, стать жесткой или напряженной.
- - Держите 2-3 минуты, постепенно наращивая до 10-15 минут в день.