Если у вас есть маленький ребенок, то вы скорее всего знакомы с детской истерикой, и это не всегда управляемо. Единственно, что вы сможете с этим сделать - так это успокоить самого себя. Но не все понимаю как.
Чаще всего нам очень трудно сохранять спокойствие и не возмущаться, хотя это как многие знают - бесполезно. Ученые провели исследование и выявили, что родители в первые 6 лет жизни ребенка страдают от недосыпания, что влияет на наши сдержанность и терпение. Здесь вам помогут наши 4 совета.
1. Медитация.
Для данного расслабления всего требуется пять минут. Желательно делать это утром сразу после пробуждения, но если по какой-то причине с утра у вас не хватает времени, то просто выделите 5 минут в течение всего дня. Первые результаты медитации вы заметите через неделю, а через несколько месяцев войдет в привычку.
2. Техника SNAP.
Если вам срочно нужно успокоиться в пик истерики, то используете технику SNAP.
S-stop (остановитесь). Нужно срочно отвлечься от данной ситуации, например уйти в другую комнату или просто отвернитесь.
N-notice (прислушайтесь) к телесным ощущениям.Если плечи подняты и зажаты, челюсть напряжена,то постарайтесь почувствовать свое тело и расслабиться.
A-accept (примите) ситуацию. Вам следует принять данную ситуацию. Да, неприятно, когда ребенок кричит и плачет. Да, вы не хотите на данный момент быть родителем. Но возмущение и сопротивление только усугубят и без того мало приятную обстановку.
P-pay attention (обратите внимание) на свое дыхание. Постарайтесь какие-то секунды проследить за своим дыханием. Такие манипуляции помогут отвлечься и немного расслабиться.
3. Перезагрузите дыхание.
Для этого закройте глаза и сосредоточьтесь на сложившейся ситуации, а затем в течение 3-ех секунд сделайте глубокий вдох, на 3-и секунды задержите дыхание и 3 секунды выдыхайте.Затем повторите заново. Это поможет не думать о раздражители, а думать только о дыхании.
4. Крепкие объятия.
Эту технику предложил буддийский монах Тхить Нят Хань. Вам нужно обнять своего ребенка и одновременно сделать три вдоха и выдоха. Данное упражнение можно делать и просто так, так как сближает вас и делает крепче ваши отношения.