Почему при стрессе некоторые формы защиты неэффективны.
Ранее мы уже выяснили, что стресс имеет позитивные и негативные проявления. Позитивные охраняют нашу жизнь, негативные её отравляют. Часто стрессы бывают первыми: сдача экзаменов в школе, первый ребёнок, потеря близкого человека. Когда человеку трудно справиться со стрессовой ситуацией, он ищет оправдание, что это с ним происходит в первый раз. Но жизненный путь нельзя пройти повторно или провести репетицию трудной ситуации. Как иногда нам хочется переписать свою жизнь без допущенных ошибок. Но прошлое не вернуть, что сделано, то сделано. Каждый человек в стрессовой ситуации ведёт себя по-разному, в зависимости от стрессоустойчивости, эмоций, опыта, знаний. Имея опыт выхода из стресса, мы понимаем, что он не срабатывает в другой, даже похожей ситуации. Он больше не работает, а значит, неэффективен совсем.Что же делать в такой ситуации?
Существует ряд механизмов, которые способны помочь найти выход из трудной ситуации. Их называют защитные механизмы – это непроизвольное применение способов снижения эмоциональных перегрузок без изменения стрессовой ситуации. Применение таких механизмов может быть, как на бессознательном уровне, так и осознанно. Часто механизмы на бессознательном уровне, т.е. автоматически, действуют только на короткое время, потом стрессовая ситуации может только усугубляться. Например, учитель ругает ученика за поведение, в ответ видит улыбку провинившегося. Защитный механизм не срабатывает, ситуация становится ещё более напряженной, увеличиваются отрицательные эмоции. И так может всё идти по кругу. Неосознанные защитные механизмы могут привести к психическим заболеваниям.
Полезный совет: не бывает безвыходной стрессовой ситуации. Выход есть всегда. Неосознанные защитные механизмы применяются на короткое время, потом к решению подходим осознанно. Пути решения трудных ситуаций здесь.
Каждый из нас создаёт в течение жизни свою систему самосохранения. Но кто-нибудь задумывался, что защитные механизмы могут с нами сыграть и злую шутку?
Семь защитных механизмов от стресса по З. Фрейду:
- подавление желаний – убираем желания из сознания, если их нельзя удовлетворить. Такой механизм может привести к телесным заболеваниям (головные боли, язва, сердечные заболевания и т.д.);
- отрицание – уход в фантазию, отрицание события, «этого не может быть»;
- рационализация – подбор аргументов для оправдания мыслей, желания, неприемлемого поведения;
- инверсия – изменение истинных действий, мыслей, чувств на противоположные;
- проекция – свои мысли, качества, чувства приписываем другому человеку;
- изоляция – отделение себя от ситуации, что приводит к раздвоенности;
- регрессия – возвращение к примитивным способам реагирования на ситуацию.
Неправда, как для нас это знакомо. Главное надо знать, как правильно пользоваться защитными механизмами в конкретной ситуации.
Современная классификация защитных механизмов.
1. Нарушение приёма информации – затруднение восприятия конкретной стрессовой ситуации и её осознание:
- перцептивная защита, задержка ответной реакции на раздражители, функциональная слепота;
- вытеснение, не замечать и не вспоминать события, которые вызывают тревогу, беспокойство;
- подавление, блокирование внутренних переживаний;
- отрицание, «закрыть глаза» на ситуацию, уменьшение напряжения.
Проще говоря, мы стараемся удалить из сознания определённую негативную информацию.
2. нарушение переработки информации – видоизменение и переоценка информации:
- проекция, приписывание вины или ответственности за ошибки другому человеку;
- обособление, мысли и действия противоречат друг другу, раздвоение личности;
- интеллектуализация, абстрагирование чувств и эмоций от ситуации;
- переоценка, вытеснение сильных переживаний, сокращение мук совести, защита от негативных отношений, уход от жизненных реалий и т.д.
Разгрузочные механизмы.
Целью разгрузочных механизмов является снятие возбуждения или снижение его до оптимального уровня.
Разгрузочные механизмы иногда называют защитными техниками. Такие техники помогают сохранить психическое равновесие. Это могут быть физические упражнения, бег, танцы, музыка и т.д. К сожалению, они могут привести к негативным последствиям: перееданию, алкоголизму, наркомании, увлечению лекарством.
Надо помнить, что во всём надо знать меру, чтобы не навредить.
Сегодня было всё хорошо, а завтра будет лучше!
Если для Вас была полезной статья, делитесь ей в социальных сетях. Помогите другим, поделитесь в комментариях, как Вы справляетесь со стрессом. Создадим «кладовую» средств борьбы со стрессом.